przenoszenie

unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]

unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof [...]

Wczorajszy dzień to jeszcze echo sobotniej utraty kontroli nad ilością pochłanianego jedzenia. Na szczęście ten żal i rozpacz zakończył niezły HIIT + 5km spokojnego biegu. Dzisiaj powrót do diety. Trening bez mocy: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 Przysiad: 52x20 58x20 Przenoszenie sztangielki w [...]

15.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 91x10 Wiosłowanie: 52x10x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 16x10x2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10x10x2 (na stronę) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 16x10x2 (na stronę) 4km rower Nogi odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

bardzo dużo tych ćwiczeń na plecy...a jak wygląda to przenoszenie sztangi w leżeniu ? wyciskanie głową w dół to jest drugie ćwiczenie i wykonujesz je normalnie...podkładanie butelki jest dobre przy ławeczce płaskiej i całkiem inne mięśnie są wtedy angażowane niż przy głową w dół czy ćwiczenia na triceps robisz w tej kolejności jak napisałeś,bo [...]

Niestety zdarza się że przy pierwszych treningach,jest metoda prób i błędów...ja na odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii.. Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ? Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych [...]

Trening : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/6 100kg/ 3 130kg/1 115kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -uchwyt młotkowy na sztandze stojąc 10pow x 5 seri -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano 8-10 [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 75/8 95/4 120/4,4,4 (całą trzecią serię pomagał kolega ) 115/4,4 Skos w dół : 120/4 125/4 130/4 ( kolega przy okazji sobie bicka zrobił) 120/6 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5kg/ 10,10,10,10,10

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC MŁOTKOWO 10x 5seri -UGINANIE SZTANGIELEK [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

[...] 4,4,4,4,4 ( bez problemu nawet czułem luz ) skos w doł: 125/4 125/4 125/4 125/6 (każda seria lekko i bez problemu ) rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - [...]

Trening : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 122kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej: 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trening wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/3,3 135kg/ 2 132kg/2,1 rozpiętki na ławce płaskiej 12,5 kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=YfM5czmSe4Q Trening był bardzo ciężki ale też niedziela była bardzo wyczerpująca więc następnym [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/ 3 125kg/ 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii [...]

[...] Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 100kg x 1 PR! w końcu poszła :D 3s skos dół na hantlach 3s skos dół na linkach 1s wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki hantel 2s przenoszenie talerza za głowę Biceps+Triceps: 3s pompki na poręczach+uginanie z suplinacją 3s francuz łamana+młotki 3s prostowanie podchwytem/nachwytem prostego uchwytu [...]

[...] 5 gram dziennie w drugim i dało to efek 7,5 kilogramów w wyciskaniu w ciągu 2 miechów. Jesli chcesz poprawić sie w yciskaniu powinneneś odstawić jakieś ćwiczenie np przenoszenie cięzaru za głowe. Odciąży to niektóre aktony ego mięśnia a białko konsumowane przez ciebie przejdą z góry klatki piersiowej(przenoszeie ciężaru) na mięśnie które [...]

[...] daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi bym dał, jak Flex, na osobnej sesji. Ja od przyszłego poniedziałku wchodzę na: [...]