1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]
[...] w staniu lub siadzie-2x12-15 Staggy90 PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 4X12-8 -wyciskanie SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁ. DO GÓRY 3X12-8 -przenoszenie za głowę 2 x 10 rozpiętki 2x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 4 serii -wiosłowanie hantlem JEDNORĄCZ 4x10 -anty-rozpiętki MARTWY [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4 x 12 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc aż3 ćwiczenia na bika ? to po 3 serie na sztandze progresja 12,10,8,8 5. [...]
s tam ejst błąd w plecach pomyliłem sie wyrzuć przenoszenie sztangi a daj szrugsy bo najszerszym i tak sie dostaje i bika napsiałem 3 serie 12,10,8,8 odejmij tąósemke i jak nei rób jedno podst i jedno izo podst , , 12 ,10 ,10 8 izo 4x 12/15 zależy jak beziesz czuł i na czym ci zależy na ogólnej rozbudowie ( chwyt młotkowy ) czy wypiętrzeniu [...]
tak myślałem zmieniam plan na klatke troche tzn dodaje jeszcze 4 serie teraz bedzie płaska / skos / rozpiętki i dojdzie przenoszenie w porpzek ławki hantelka po 4 serie
Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]
ja robiłem atc dopiero wczoraj miałem pierwszy na klate juz mnie to w****ia niewiem czy ja jakas ciota jestem czy cos, a moze zła technika? taki mam na klate trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 prog 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]
[...] dzis lajtowo zrobilem klate <yes> najpierw 6x60 potem 1x90 1x100 1x120 chcailem zobaczyc jak tam z sila stoje a ptem juz normalne serie 6x100kg 4x105kg 2x110 1x120kg z lekka pomoca skos w gore 4x60kg w bardzo szeroki chwycie fajna odmiana ciezko bylo i przenoszenie 30kg lajtowy ciezar no i tricepsik 9seri i brzuszek do tego i bylo git
[...] - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego(lub przenoszenie) obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3. jedno i drugie By Mr.Filar
Witam wszystkich Czas na reaktywacje Link do pierwszego dziennika http://www.sfd.pl/Kojot_15%2Fblog_powr%C3%B3t_do_formy_86str.-t324885.html Małe streszczenie obecnego: 1.Założony był 6 listopada 2008 2. Operacja przerwanie treningów http://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_form%C4%85_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html 3.Wznowienie [...]
jest takie coś podobnego do tego co opisujesz ale to przenoszenie bardziej ,wyciskanie bradforda https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=k7C9-oTPHAo Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-13 15:49:12
[...] lecz trochę dałem dupy:-( Pierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku:-). Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e%-) co to była za pompa tricepsów po ostatniej serii to nie mogę tego opisać normalnie mi triceps rozsadzało (klatę czułem ale i po zwiększeniu [...]
[...] piętami o pośladki • krążenia i skręty tułowia • ćwiczenia gibkościowo- rozciągające na materacach • przekładanie nogi lewej i prawej nad płotkiem wprzód i w tył • w marszu przenoszenie nogi nad płotkiem • w marszu przenoszenie nogi za płotkiem • w lekkim biegu przenoszenie nogi za płotkiem, raz na prawą, raz na lewą nogę • bieg przez płotki [...]
Właśnie - zamiast dyskutować bez sensu można było określić jasno cele - jednak tutaj również miałbym pewne zastrzeżenia bo odpowiednio dobrane obuwie dla osoby początkującej również może pomóc przy nauce odpowiednich wzorców ruchowych. SQ na 100kg to dla mnie rozgrzewka. MC robię w najtańszych "sierżantach" z jak najcieńszą i płaską podeszwą. [...]
[...] * do posiłku FlavoVitC,GReenCoffe,Omega3 *przed i po treningu 2,5g Beta Ala,12,5 BCAA G-Powder Treningos * na czczo 20min, rower Klatka,biceps,triceps,brzuch *butterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce *wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie ramion siedząc na ławce *uginanie [...]