Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]
06.07. ciągle wakacje:) 1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam. 2. popływałam - 35 x25 m 3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to [...]
17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]
19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]
[...] 4. 20kgx10/25kgx10/30kgx10/32,5x5x5/20kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/32,5kgx4sx6p w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p OHP rampa x10 1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce) 2. [...]
08.04.2018 DT Miało treningu nie być bo były dziwne zakwasy po wczorajszych "sumociagach" i pracy fizycznej (szorowanie tarasu po zimie). Ale pod koniec dnia jakoś zakwasy zelżały to poszłam chociaż ręce porobić. 08.04.2018 osiedlowa Rozgrzewka - rotatory Przenoszenie hantli za głowę - 6kgx12p, 10kgx8px4s Wiosło na maszynie nachwytem 8p, plus [...]
[...] trochę ciężko szło,ale się udało samemu Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 200 x 2 200 x 2 200 x 2 tu również było już ciężko przydrugim powtórzeniu,ale dałem radę Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 26 x 6 x 3 serie Brzuch sobie odpuściłem Generalnie czuję że ciężary,nie są wyciskane tak świeżo Ale ważne że nie rozwaliło mnie [...]
[...] 2.pompki klasyczne 3.wysoki stepx20 4.wioslowanie sztangax20 unoszenie bioder stopy byly na pilce x20 Trening B martwy ciag x20 wyciskanie stojac wykroki w przod jednonozx20 przenoszenie sztangielek na lawcex20 wznosy tulowia na pilce x20 sklony boczne ze sztangielka x20. Robilam te trening 3x w tygodniu na przemian.moje obciazenie to bylo pod [...]
[...] 4 serie, a tygodnie 5,6 po 8-10 powtorzen 4 serie. KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami 2. wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki [...]
To nie zastapi w domu, podciaganie to podciaganie, moze przenoszenie robic, zawsze to oprocz klatki tez plecy pracuja. a podciagac sie tez moze z podparciem stop o krzeslo
Dzięki. Mam 3 pytania: 1. Co to jest pełna flara? :) 2. Wyciskanie chwytem neutralnym - ma być na płaskiej? 3. Przenoszenie na zgiętych ramionach - czy to ćwiczenie nie angażuje klatki bardziej?
[...] jak należy to klatka będzie rosła. To, że jakiś gościu z filmu robi dipsy na klatkę nie znaczy, że zbudował na niej swoją klatkę. Jak jakiś kulturysta powie, że wykonuje przenoszenie sztangielki na plecy i tylko to ćwiczenie sprawiło, że ma szerokie plecy to będziesz w ciemno powtarzał jego teorię? Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-25 [...]
co myślicie o przenoszeniu sztangielki nad głową leżąc jako ćwiczeniu na koniec treningu klaty? Wszystko zależy od tego,jak wygląda cały trening. Przenoszenie jest OK,aczkolwiek w przypadku początkujących,trudno wyczuć same piersiowe.Masz od groma innych i łatwiejszych ćwiczeń.
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo.
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]
Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W takim przypadku [...]
[...] i jest OK? Tydzień to NIC. po 3-4 tyg. przetrenujesz organizm. Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć [...]
nie wiem czy śledzicie przygotowania jaya, najnowsze filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Dh6uR5pONN0&feature=sub utrudniane negatywy, przenoszenie na linkach, mix chwytów w wyciskach http://www.youtube.com/watch?v=p_rkO5Fzjx4&feature=sub Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-09-11 11:26:14