clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

Ona ma tylko sztangle w domu.namawiam ja aby zapisala sie na silownie,ale ona boi sie ze nabierze masy().badz tu czlowieku madry.Dlatego musze troche schudnac aby dawac przyklad,ze kobieta to nie grozi.

To nie zastapi w domu, podciaganie to podciaganie, moze przenoszenie robic, zawsze to oprocz klatki tez plecy pracuja. a podciagac sie tez moze z podparciem stop o krzeslo

No wlasnie ja tak robie,pokaze jej.dzieki

A ja dzis jestem po silowym i zdycham,jeszcze ide biegac wieczorem.Moja corka wrocila i wszystko jest powywracane do gory nogami

jako,ze nie chodze jeszcze na silownie to zaczelam robic trening FBW ktory robilam kiedys rok temu i mialam na nim bardzo zadowalajace efekty.Obli nie krzycz na mnie,bo wiem ze zadalas sobie trudu aby ulozyc moj,zrobie go ale na silowni.I zastanawiam sie czy ten obecny moge pociagnac jeszcze 3 tyg i wtedy przejsc na Obli.daje pod ocene.
sztanga ma 30kg teraz przy MC,a sztangielki maja po 9kg kazda.Oto plan robie go 4razy w tyg pni wt,czw i pt.biegam 6razy w tyg.sroda wolna calkowicie.
trening A
Wykroki ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 15 powtórzeń na każdą nogę

Wyciskanie stojąc ze sztangą lub sztangielkami - 15 powtórzeń

Martwy ciąg na prostych nogach – 15 powtórzeń na każdą nogę

Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego - 15 powtórzeń

Przerwa 2 minuty

Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4


Superseria 2:

Dzień dobry - 15 powtórzeń

Pompki na poręczach - 15 powtórzeń

Skręty tułowia ze sztangielką – 15 powtórzeń

Przerwa 2 minuty

Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4


Trening B


Superseria 1:

Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę

Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń

Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń

Odwrotne pompki - 15 powtórzeń

Przerwa 2 minuty

Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4


Superseria 2:

Przysiad jednonóz - 15 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąć – 15 powtórzeń

Spięcia na piłce – 15 powtórzeń

Przerwa 2 minuty

Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4

Hej jakos dlugo mnie tu nie bylo,ale to nie oznacza ze nic nie robie.Mam bardzo malo czasu na swoje przyjemnosci wiec internet poszedl w odstawke na poczatek,cwiczenia sa wazniejsze.
na dzien dziszejszy waze 5kg mniej niz ostatnio,chudne sobie powoli nie zalamuje sie jesli cos mi sie tam nie udaje.Moj martwy ciag juz ma 40kg a przysiad 45kg,nie jest zle.Chcialabym wstawic zdiecia ale moj synus popsul mi 3 aparat (poszla zebatka)a telefonem jakos glupio wychodza,na swieta chce sobie kupic nowy to wtedy pokaze.Moj pas ma juz 86cm a bylo 92 biodra troche slabo leca bo ze 111 na 108 ale jak mowie spiesze sie powoli.

Ale ladnie, co tam, ze wolno, wazne by bylo trwale, i w koncu co to pare miesiecy jak czlowiek pozniej bedzie mogl sie na stale pochwalic lepsza sylwetka

Od dwoch tygodni waga stoi,i tak mysle ze chyba faktycznie za bardzo obcielam kalorie,glownie z wegli.nie wiem dlaczego tak sie stalo.
jem mniej wiecej tak,nie chce mi sie liczyc,ale moze musze zaczac.
1)omlet z 3 bialek jedno jajo i szynka z indyka warzywa.
2)twarozek 200gr z rzodkiewkami ogorkiem szczypior pomidory i z 3 wloskie orzechy
3)piers z kurczaka 130gr albo ryba albo indyk +warzywa z wody(brokuly brukselka fasolka szparagowa)
4)tunczyk lub makrela jakies 120 +warzywa+pestki z dyni albo oliwa
5)serek wiejski 200gr i siemie lniane..

Boje sie dodac wegle bo od nich ewidentnie tyje,ale mysle ze powinnam w niedziele,sie jakos doladowac.acha po silowym zawsze pije odzywke z 30gr otreby albo platki owsiane.
Co ja mam zrobic.

Hej ostatnio tu zagladam,ale nie pisze.Udalo mi sie zgubic 10kg i 45cm w obwodach.oczywiscie glupim sposobem,bo dieta proteinowa,na ktorej jestem od 3 stycznia.Teraz chcialabym z niej wyjsc,i nie miec efektu jo-jo,ale za bardzo nie wiem jak to zrobic.pomimo ze Dukan napisal ze trzeba dziennie dodac 2 kromki chleba ,jeden owoc.I do tego dwa posilki skrobiowe i 2 uczty,to jakos sie boje.Pomimo iz naprawde jadlam duzo kalorycznie czasem dobijalam do 1000 kalorii,nie zdawalam sobie z tego sprwy dopoki nie policzylam.najwiecej jem okolo 1400 kcal.Jak powinnam teraz wychodzic.Chcialabym jesc jakies 1700kcal.czy powinnam zrobic tak jak on napisal.Cwicze 6 razy w tyg,3 razy silowo i 3 razy interwaly.Do tego codziennie jezdze rowerem z psem bardzo szybko jakies 2 razy po 6km w 15 minut.

naprawde jadlam duzo kalorycznie czasem dobijalam do 1000 kalorii




Zmieniony przez - vv w dniu 2009-04-05 18:23:02

No fakt glupio to wyszlo,mialo byc duzo" ilosciowo" . I rozchodzi sie o to ze nie jestem zwolenniczka jakikolwiek diet 1000kcal albo nawet mniej bo niestety z tego nic dobrego nie ma,tylko jo-jo.Na tej diecie jesz systemem 5 dni czystych protein i 5 dni protein z warzywami.W 5 dniowce z proteinami nie dam rady wyciagnac wyzej niz te 1000 a czasem trzeba naprawde dociagac.Teraz z niej wychodze po swojemu dodaje zdrowe tluszcze i wegle ze straczkowych i narazie waga leci nadal w dol,takze nie jest zle.