Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi ;-) ------------------------------------------------------------------- 24.08.2014 Bieganie 5.01km w 28m:46s HrŚr 136bpm Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo ;-) [...]
[...] , a co myslisz o dozuceniu jakiejs yogi czy jakis zajec typu step and tone? wtedy bym mogla po zajeciach HIIT zrobic Ach i co myslisz o tych ciezarach co zrobilam? jakies extrymalne propozycje szczegolnie jesli chodzi o przenoszenie sztangielki lezac, bo nigdy tego wczesniej nie robilam Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-10 14:36:05
[...] orbiterek 3 x 15 1. suwnica, nogi szeroko 101/19/117 2. uginanie nogi na wyciagu 25/30/35 3. wspiecia na lydki z obciazeniem 4. wyciskanie sztangii na plaskiej 25/27/27 5. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 6. sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7. arnoldki 6/7/7 8. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 10 min stepper mam bardzo slabe i [...]
[...] SILOWNIA 5min bierznia Klatka A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/30 2.wyciaknie sztangielek skos 8/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10 na reke 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-4kg 6.wznosy kolan do klatki 4x8 Cardio 7 min bieg pod gorke 3min marsz [...]
[...] 5min bierznia Klatka A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10/10/12.5 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10/12/12 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-6kg/8kg 6.wznosy z opadu 3x10 CARDIO 20km - czas nie znany :-) [...]
[...] A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 12 min40/20 6km rower w [...]
[...] A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawy i monstera rehab, chwilę po zażyciu, zaczęło mi się robić gorąco, ale zanim dotarłem na trening, ciepło przestąło być odczuwalne. Podczas treningu miałem siły na przenoszenie gór, widać to po progresach, dopóki nie przestał działać preparat czułem się świetnie, jak przestał to od razu klapa i mega zmęczenie (na szczęście ponad [...]
[...] później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego przysiady zaminiałem na prostowanie nóg na maszynie, żeby nie [...]