przenoszenie

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

Poniedziałek:12.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7 - rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki [...]

Wtorek:22.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki [...]

Czwartek: 25.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 75 kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach.

Lepsze chyba rozpiętki niż przenoszenie :) w bramie rozpiętki są naprawdę dobre. A jeśli wolisz bardziej silowo to dipy albo coś na hammerach. no właśnie nie mam , ćwiczę w piwniczance więc wolny ciężar tylko i wyłącznie . Rozpiętki są słabe może dobrze czuć ale dla mnie pic na wodę , uzupełnienie treningu .

Niedziela:13.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Sobota:09.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Wtorek:31.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Wtorek:14.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

[...] Piątek:24.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

[...] Piątek:1.07.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie + 5. Ściąganie linki wyciagu (coś jak przenoszenie na lawce) - 3 serie POTEM trening okluzyjny na łapy - 6 serii na BICEPS I TRICEPS + brzuch 2 cw po 5 serii w seriach łączonych ****** wieczorem 50 MINUT AERO NA [...]

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

[...] Przedramie zawsze pionowe, sztanga na dol klatki lub pod, a rozstaw idealnie na szerokosc barkow. Lokcie pracuja przod-tyl, nie na boki, nie na skos. Prawde mowiac, ciezar mozesz zmieniac co 3 serie. Wazne by wytrzepac po 10 powtorzen w kazdej serii. Drugie cwiczenie to przenoszenie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-16 07:17:19

[...] 72,5*6 75*6 77,5*6 << koniec stosu >> 155kg w sumie %) 77,5*6 77,5*6 77,5*6 tempo 2012 B1 interwały 22*30:30 po treningu PM Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45^ 20*10 30*10 50*8 40*10 30^ 40*10 40*10 40*10 15^ 40*10 40*10 40*10 0^ 40*10 40*10 40*10 -15^ 40*10 60*10 60*10 B pełne przenoszenie sztangi 10*15 20*15 30*15 30*12

dzięki. Szefie dzisiaj niedziela 1. trening specjalizacyjny klatki , na stepach + MDS pompkowy wysoko / średnio / podłoga ? czy wyciskania na skosach 45/30/15/0/-15 + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum [...]

[...] trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne na str/ plank/hellow body

[...] Pl 16/20 3b. zakroki 2x12-15 16/16 2x12x16bag Pl 16/20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x ciężar maszyny +10kg 3×12× c.m. +15kg 5.brzuch *2x15 * w zwisie na drążku *w leżeniu unoszenie poj. nogi, góra uniesiona, ręce wyciagniete z kb8 *proste do lekko ugietych nog kb8 *skosne, przenoszenie w wys planku kb8 +twister 8kb