Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]
Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]
I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]
[...] sie nie żyłowałem, bo zrobiłem to w pierwszym ćwiczeniu %) 3. ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 32kg x 8 Rozpiętki znów na luzaku, przenoszenie ciężko, nie wróże dokładania kg na razie ;) 5. ŚCIĄGANIE SZNURKÓW - WYCIĄG GÓRNY 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Z zapasem, za tydzień koniecznie +2,5kg. 6. UGINANIE [...]
[...] 32kg x 8 34kg x 8 Fajnie, z lekkim zapasem. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 28kg x 10 Rozpiętki z zapasem, przenoszenie również, pompa masakraaa! 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 Drążkiem dawno nie robiłem, jest duży zapas, zamieniam (ze [...]
[...] piersiowej i przedzial miedzy cycuchami too jaka kolejnosc cwiczen jest lepsza? 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na skosie glowa w gore 2.wyciskanie hantli na plaskiej 3.przenoszenie hantli nad siebie 4.krzyzowanie linek czy moze 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2.wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 3.przenoszenie hantli 4.krzyzowanie [...]
[...] B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg 4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg 6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg 7. 8kg/ 9kg/ 10kgx3sx12p plus przenoszenie sztangi za głowę 9kg/10kg/12kgx10 8. A [...]
[...] 40kgx20p daję radę z 80kg - dałabym radę nawet 3 s, ale nie czułam tyłka tak jak lubię Wyciskanie sztangielek na plusie rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p 2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do [...]
[...] dałabym radę, ale nie czułam tyłka tak jak lubię 4. 60kgx15px4s plus panczeny z guma zielona 3x50p Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p 2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do [...]
Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe Daj za to rozpiętki bo przenoszenie działa też na najszerszy i można je wykonywać na treningu pleców po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek [...]
[...] Mam nauczkę za to, że jak zwykle biorę na siebie więcej niż jestem w stanie zrobić@@-) Także: Trening 15,16.12 DNT (tylko ATG challenge) 17.12 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 5,75kg/6,5kg/7,75kg/8,5kg (9x/11x/9x/12x) 1b. wiosłowanie sztangą stojąc 14kg/24kg/29kg/31,5kg (10x/10x/9x/7x) 2a. [...]
[...] ilość powtórzeń i ciężar w ostatniej serii-ale dałem dupy,mogłem to 6 podnieść( za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu [...]
[...] się moja wola z samym sobą o 10 powtórzenie w 2serii-bo je wygrałem! Pompki na poręczach dzisiaj mega mnie dobiły, ale jakoś nie robiłem ich technicze i na sam koniec klaty, przenoszenie hantla zza głowę, wiem że nie robię to ćwiczenie czysto technicznie ale ładnie mnie pompuje ,jak dojdę do 12x45kg w ostatniej serii zacznę robić je na ławce [...]
[...] wszystko ładnie czułem, ale po skróceniu przerw to już nie taki sam ciężar co tydzień temu xD. I dzisiaj po raz pierwszy w życiu zrobiłem serie łączoną: pompki na poręczach+przenoszenie hantla za głowę! Mega pompa, mega darcie japy, mega ciężkie serie. I brzuch, unoszenie kolan do klatki-jakoś dzisiaj słabo czułem to ćwiczenie i seria łączona na [...]
[...] skosie dodatnim, ciężar nie był adekwatny do ruchów jakie powinienem zrobić, ale skoryguje to na następnym treningu. Pompki na poręczach poszły 3x max powtórzeń i po tym, przenoszenie hantla zza głowę 3 serie po 12 powtórzeń!- z tego jestem mega zadowolony, pod koniec treningu testowałem sobie nową odmianę przenoszenia hantla zza głowę. [...]
[...] nieźle ,ale później wyciskanie hantli słabo, choć teoretycznie powinienem mieć łatwiej gdyż kumple podawali i odbierali mi hantle. Pompki na poręczach poszły średnio, a przenoszenie hantla nie zrobiłem założeń treningowych, a miałem zrobić więcej powtórzeń. Po siłowni poszedłem w kimę tyle przedtem wysmarowałem się maścią przeciwbólową i [...]