[...] 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 przenoszenie 20 kg rozpietki 10-12,5 kg http://img593.imageshack.us/img593/1883/ls6r.png
[...] 50x5 ccx11 Francuz stojąc hantlą 2xmax(14,9) 15kg Wyciski na klatę jakiś błąd w technice albo coś z rotatorami/rozciągnięciem. Mimo to dołożyłem i lżej poszło niż ostatnio, przenoszenie mniejsze pieczenie. Skos sredniawo. Rozpiętki ok, ale jeszcze były siły. Triceps ok, dolozylem pow i kg. [...]
[...] skupić się na treningu zastanawiam się kogo poprosić o sfilmowanie, gdzie położyć aparat i zapominam trzymać czasu między seriami. W dodatku mam zazwyczaj serie łączone i przenoszenie aparatu, ustawianie itp między ćwiczeniami totalnie mi uniemożliwia zachowania max skupienia i wykonania ćwiczenia w miarę możliwości. Ew będę kręcił pojedyncze [...]
[...] przod albo hantlami albo na maszycie 4 serie KLATKA (do niedawna) Lawka skos(wczensiej zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 serie hantle 3 serie plaska i 3 skoks przenoszenie 4 serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej Ostatnio jednak kazali mi robic mniej cwiczen moj ostanti trening byl taki Hantle 4 [...]
[...] – na maksymalną liczbę powtórzeń. Limit czasowy 75 sekund. Dozwolone kostiumy oraz paski. 4. House of Pain Giant Wheel Barrow Load and Carry: ( załadunek taczki i przenoszenie): należy przejechać taczką na dystansie 30 m wraz z załadunkiem keg. Przystanki na 7,6 m – kega 104kg, przystanek na 15,2 m – kega 113kg, przystanek na 22,8 m – [...]
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
Mali dzięki, powiem Ci, że obydwie pseudonapinki to kwestia przypadku, ale będę próbować :-) No i fajnie, że zajrzałas kruszynko :-) Poza tym dziękuję za wszystkie miłe komentarze, miałam stresa przed tym podsumowaniem :-) A tu nie wyszło tak strasznie, DZIĘKI };-) A tymczasem, treningi zaległe: Nadmiar pracy, treningi w domowych warunkach: [...]
07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]
kilobb Na poczatku Park robil tylko przysiady i przenoszenie tak czytalem i doszedl do niezlych wynikow. chodzi o takie przenoszenie??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
[...] w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]
[...] sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 4. Rozpiętki (3 x 10) 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (3 x 10) albo rozpietki, albo przenoszenie - wybierz. 6. Przysiad wykroczny ze sztangą lub sztangielkami (4 x 8) 7. Wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami na podwyższeniu (5 x 12) brakuje czegos [...]
[...] bo za bardzo lubie jesc. Poki co dipsuje i drazkuje i mi sie to podoba. Wogole mysle ze drazek to podstawa. Nawet klatka mnie boli po sd po nim. Ruch jak w przenoszeniu. A przenoszenie dziala na klatke. Do tego polecam evil wheel. niby nic a dla mnie bomba. Polecam. Przenoszenie w wygodnej pozycji i bez ciezarow, ktorych czasami niektorzy nie [...]
[...] w rozpiętkach miazga, w pierwszych seriach to z 5-7 sekund robiłem 1 powtórzenie, pod koniec już brakowało mocy więc w górę szło bardziej energicznie/szarpaniowo. To przenoszenie za głowę chciałem wypróbować ale nie opanowałem jeszcze techniki tego ćwiczenia, dlatego starałem się zrobić 1 serię jako rozciągnięcie klaty. Na koniec chciałem [...]
[...] 4s 15 klatka no napewno coś z tą górą by sie przydało zrobic niewiem co tutaj dać hantle czy co sam niewiem bo hantle poziomo mi bardzo dobrze wchodzą fajnie czulem klate przenoszenie hantli też móglbym zmienić chciałbym zeby coś Pan sam zaproponował na własnym przykładzie tylko bez żadnych krzyżowania linek czy czegos takiego. barki [...]
dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]