przenoszenie

[...] wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie sztangielki leżac 4. wznosy tułowia z opadu (lubię to, mogę zostawić? ) BICEPS 1. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 2. młotki 3. na laweczce skosnej [...]

[...] brzucha w siadzie 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 3 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x20kg 12x20kg 12x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x9kg 15x9kg 12x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 15 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze [...]

[...] 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na sztandze,musi być lepiej i to dużo lepiej [...]

pt. 16.09.2011 PLECY -przenoszenie na wyciągu 3x25-12 -wiosłowanie sztangą 100x12 140x12 160x10 180x10 -podciąganie szerokim chwytem 10,7,7 -wiosłowanie z rączką dolnego wyciągu jednorącz 3x12 -ściąganie do klatki wąsko 85x12x3 serie Zaraz czeka mnie jeszcze krótki wypad na miasto,pewnie się skuszę na jakiś oszukany posiłek ale co tam,aby nie [...]

[...] 17,12,10,10 -wiosłowanie półsztangą 3x20-15 -ściąganie do klatki podchwytem 2x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x15 25x15 30x12 -wiosłowanie przy wyciągu 2x12 -przenoszenie na wyciągu 3x15-12 -wiosłowanie hantlem 2x15 Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to p******nik,jak sprzęt się [...]

[...] W miarę uginania ramienia obracaj nadgarstek na zewnątrz. Podczas opuszczania ciężaru odwróć ruch, aby ponownie osiągnąć pozycję startową. BŁĄD: Podczas ruchu uginania przenoszenie łokci do przodu SKUTEK: Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie głowy mięśni naramiennych oraz górne [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 4 serie Brzucha już nie robiłem bo sobie popracował przy innych ćwiczeniach ;-D Systematycznie mam zamiar dodawać [...]

[...] sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 ze średnią pomocą Klatka HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 ostatni ruch ciężko ale poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 5 serii

[...] jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 w tej serii było na prawdę ciężko , następnym razem koniecznie muszę mieć pomoc... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 20 x 4 serie

[...] rehabilitacja i rozciąganie przyczepu bicepsa....jak ja tego nie lubię{{:-( Na koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki Brzuch maszyna z obciążeniem Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-)

[...] już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE postanowiłem wykorzystać fakt że miałem dobrego podającego. 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/38_u2P-QiSs Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

[...] sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z tricepsem, a barki z bicepsem do tego osobno plecy...

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 8 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 32kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

WTOREK Samopoczucie zdecydowanie na plus... Dzisiaj spokojnie.. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił.. Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z [...]

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

ŚRODA Kolejny lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek super serie na tym samym ciężarze 20kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony ;-D

[...] x 3 180kg x 3 zarówno na 170 i 180 wszystko wydawało się strasznie ciężkie i zero dynamik w ruchu.....bardzo asekuracyjne opuszczanie / barki bolały cały czas / to chyba od przycinania drzewek. Klatka HAMMER 200kg x 8 x 4 serie tutaj lajcik , chociaż dzisiaj czuję tricepsy Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 4 serie

[...] Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach obrałem ciężar docelowy [...]

Dzisiaj ŚRODA Triceps wyciąg z góry X x 5 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii I tyle tych szaleństw ;-D