przenoszenie

[...] 2a - wypady ze sztangielkami 2b - przysiad plie 3a - wyciskanie sztangielek skos 3b - rozpiętki 4a - wnosy tułowia na piłce 4b - uginanie ramion młotkowe II dzień: 1a - przenoszenie sztangielki leżąc 1b - modlitewnik 2a - przysiad ze sztangielką 2b - wnosy łydek 3a - wiosłowanie na piłce 3b - prostowanie rąk w opadzie tułowia 4a - francuskie [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

Środa 05.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 1x10, 2x10, 3x8, 4x8, 5x3, 6x2 2. WL hantle skos dodatni: 4s po 8 powt 3a Przenoszenie maszyna 3x12 3b WL siedzac chwyt neutralny: 3x12 1.Wyciskanie siedzac hantli: 4sx8 2.Wyciskanie zza glowy smith: 3sx12 3.Wznosy maszyna: 3sx12 suple rano 2g witc, czosnek 1caps przed treningiem: 20g creasot 2.0, 200mg [...]

Poniedzialek 10.02.14 r. Plecy + łydki 1a Podciąganie na drążku wąski nachwyt 4 x max 1b Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 3x max 2a. Wioslo sztanga 5sx8 2b. Przenoszenie maszyna 4x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cd96320064e46d69bd206d2aa1183f9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.MC 5x5 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12 5. Przenoszenie maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1816c71f95164b0a8f48ca4368b73697.jpg DT Klata+barki 1a WL 4x8 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2a Rozpietki brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo [...]

[...] osoby z plecami osoby ćwiczącej na siłowni. Moje plecy w ostatnich 4 miesiącach dośc dobrze się rozwinęły. Robiłem martwy ciąg, później właśnie wiosłowania a na końcu przenoszenie hantli za głowę. mam problemy z podciąganiem się na drążku nachwytem dlatego stosuje przenoszenie hantli. Najszerszy grzbietu trochę ruszył muszę powiedzieć, ale [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty. Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow, -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow. -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. [...]

[...] ławka, BRAK DRĄŻKA! " ojej,czy ten drazek to az taki problem? probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem? wiesz,jasne,nie musisz robic drazka,ale przenoszenie nie jest odpowiednia alternatywa.(to tak apropos pytania w innym miejscu). przenoszenie jako cwiczenie dodatkowe-prosze bardzo....ale nie jako substytut. [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] w leżeniu na ławce skosnej 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vOU9qTQTuoU 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie 5.przenoszenie hantla 3 serie 1.wyciskanie na maszynie 4 serie 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2016/3/11/85f48eea26ac444284ceb18ddfe03e63.jpg Omega [...]

Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x5 Podciąganie sztangi do brody 10x5 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 5x5 Przed głowie 5x5 Wyciskanie [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]