przenoszenie

[...] Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -przenoszenie hantla 4 serie 12-15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze [...]

[...] TRENING Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -martwy ciąg 4s 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 powt. -przenoszenie na wyciągu 3s 15 powt.

[...] wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie półsztangą - jednorącz - nachwyt 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie ze sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu górnym 2s max powt. Po treningu rower 20 minut.

[...] - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - nachwyt 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielka 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie z drazkiem V na wyciagu dolnym 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie z linka wyciagu gornego 3s max powt. -szrugsy ze sztanga 3s 12/10/8 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2s 12/ 10 powt.

[...] o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -wiosłowanie z drążkiem 'podchwyt' na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt. -szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt. Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps. Lekka zmiana trening, a dokładniej [...]

[...] treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu tułowia 3 [...]

niedzielny trening: wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 30 kg ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 3 serie x 12 15 kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 12 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10 65 kg ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu tułowia 3 x 12 27,5 kg skłony odwrotne 3 x 12 20 kg

http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html http://www.sfd.pl/Pot%C4%99%C5%BCne_kaptury_%21-t51410.html Myślę, że te 2 artykuły pomogą ci. Co do twojego pytania o przenoszenie to ja czasem dodaję przenoszenie, ale uważam , że lepiej wchodzi na plecy niz na klatkę.

Wystarczy. Rób wyciskanie sztani na plaskiej 12/10/8/6 co serie zwiekszajac ciezar, wyciskanie hantli na gornym skosie 12/10/8/6 tez zwiekszajac ciezar, i przenoszenie za glowe hantla 4x12 albo rozpietki rowniez 4x12. Powinno wystarczyc. Jak bedzie zastoj zmieniasz przenoszenie na rozpietki albo odwrotnie, wyciskanie na skosie dolnym z regresja [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

Witam wszystkich po 3-dniowej przerwie Więc tak, mój pobyt się przedłużył bo i roboty było dużo , starałem się pomóc jak najwiecej więc na brak aktywnoci fizycznej nie narzekałem. 3 dni od 8 do 21 praktycznie na nogach przy ziemniakach , zbożu , gnoju czyli czysta przyjemność:D Jeśli chodzi o michę to wiadomo jadłem co było czyli dużo szyny, [...]

Witam wszystkich ponownie Dziś w ruch poszły barki + klatka spięcie 19 września 2013 barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26, 10x29, 8x31,5, 6x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8,5 , 10x9,5 Podciąganie sztangi tyłem na spięciu 15x26, 15x31, 10x36 Rozpiętki z spięciem w końcowej fazie [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

[...] takich jak przysiad ,mc czy urozmaicone good mirning i oczywiście ruchw olimpijskich ,to po treningu każdym do wyboru: 1)skłony z obciążeniem 2)skłony boczne(side bend) 3)przenoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach(super ćwiczenie ,wzięte z postu FairDo o przysiadzie) 4)podciąganie kolan do klatki(lub wersja z obciążeniem połowiczna),a [...]

[...] sie 3 razy w tyg.,ćwiczenia wykonuje się w 1 serii,by mozna bylo powtorzyć 6 razy. A teraz cwiczenia: dzien 1 1.wyciskanie sztangi na ławce (uchwyt na wys.barkow) 2.przenoszenie sztangielek w bok w leżeni na ławce 3.prznoszenie ramion w tył w leżeniu na ławeczce (ze sztangą) 4.wznosy ramion ze sztangą 5.przenoszenie ramion w tył poza [...]

[...] swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, wyciskaj hantlami -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 w chwycie młotkowym -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 możesz to dać w serii łączonej z rozpiętkami -rozpiętki na skosie 3x8-10 Jeżeli możesz to daj na początek pompki na poręczach. Jeśli [...]

Wyciskanie hantelek w siadzie Przenoszenie ramion bokiem w staniu Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie Jeśli zależy Ci na sile to proponuję robić nie więcej niż 6 powtórzeń w serii,bo robienie 15 to typowa kulturystyka. Najlepiej jeśli robisz barki dwa razy w tygodniu to podziel to tak: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie - 4 x 4 powtórzenia [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

[...] Pompki 3x max 11/10/6 -- technika do poprawy 3. invert rows 3x 3 ciezko i nie do konca 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 10kg/12kg 10x14kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg 10x6kg 7x7kg -20 min orbi do miski wpadlo jeszcze biale wytrawne winko @-| [...]