Mięśnie brzucha

naprawde dobrze opisane i wszystko jest zrozumiałe ! :) odemnie SOG ! pozdrawiam !

cwicze juz brzuch od pewnego czasu stosujac 6 veidera napewno ktos slyszal
sprawa wyglada tak ze gdy napne miesnie brzucha to juz je fajnie widac ale stojac normalnie widac zwykly brzuch
od niedawna zaczolem stosowac diete w sumie troche ostra ale zchudlem duzo
codziennie rano 1 kajzerka + serek waniliowy np danio
nastepny posilek to obiad czyli co mama zrobi :P np bigos schabowe itp jem normalnie tylko w malej ilosci nastepny posilek to np 1 banan 1 jablko 1 mandarynka przed silownia i to tyle oczywiscie pije duzo wody

6 dni w tygodniu chodze na silownie do tego codziennie cwicze brzuch stosujac 6 veidera , cwicze 6 razy dziennie po 10 min non stop bez przerw w sumie godzina dziennie do tego raz w tygodniu zagra sie w noge okolo 1-1,5h ostrej gry i biore 4 tabletki HMB dziennie do tego pracuje 5 dni w tygodniu ale nie jest to praca fizyczna

i teraz moje pytania czy moje treningi,dieta sa dobre?
co sie stanie stosujac diete jak np raz w tygodniu zapomnimy o diecie i sie najemy do syta?
jak sie ma alkohol do cwiczen zarowno na silowni jak i do brzucha?
slyszalem ze od piwa rosnie brzuch
slyszalem tez o diecie aby jesc osobno weglowodany i osobno mieso (albo samo mieso nie wiem dokladnie)
zauwazylem tez ze jedne miesnie mam lepiej rozwiniete na brzuchu a dokladnie lewa strone jest bardziej widoczna jak sie napnie miesnie

moja dieta polega w sumie na tym ze bardzo malo jem
czy lepiej jest jesc wiecej tylko nie tlustych rzeczy bez slodyczy cukrow bo odkad stosuje ta swoja diete bardzo zchudlem (oto chodzilo) tylko ze schudlem tez bardzo w klacie barkach bicepsie tricepsie udach itp ale na brzuchu tez troche

jeszcze jak ktos moze niech poda jakies cwiczenia na skosne i dolne miesnie brzucha i czy aerobowe cwiczenia rzeczywiscie tak duzo daja?

aha ostatnie mam zamiar kupic sobie lawke do cwiczen brzucha czy moze ktos jakas polecic?

z gory dzieki za odpowiedzi pozdro

nie masz pojecia o treningu, o diecie, o tym sporcie...
poczytaj podwieszone posty w dzialach odzywianie i trening
i sie wyjasni wszystko

siemano mam pytanie - ostatnio robie mase(wspomagam sie kreatyna i gainerem),trzymam diete i juz waze 8 kg wiecej tylko brzuszek tez mam troche wiekszy,kaloryfer dalej widac tylko jest tak jakby bardziej "wypukly" i teraz nie wiem czy kupowac nastepnego gainera i dalej robic mase czy np zaczac robic aeroby tak z 3 razy w tygodniu + codziennie cwiczyc brzuch,czy zaczac sie tym martwic za jakis czas? Sie boje,ze strace mase o ktora tak ciezko walczylem

siema. Czy możecie napisać jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha bez żadnych maszyn. Z GÓRY THX;)

maszyny na brzuch to już w ogóle-szał ! :)

prócz ćwiczeń takich jak przysiad ,mc czy urozmaicone good mirning i oczywiście ruchw olimpijskich ,to po treningu każdym do wyboru:
1)skłony z obciążeniem
2)skłony boczne(side bend)
3)przenoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach(super ćwiczenie ,wzięte z postu FairDo o przysiadzie)
4)podciąganie kolan do klatki(lub wersja z obciążeniem połowiczna),a jak już się zrobi na luzie 30 powtórzeń to unoszenie nóg do głowy
5)http://www.joeskopec.com/joeskopeccrunch.mpg(również bardzo fajne)


z tymi ćwiczeniami to wystarczy przestać się opychać i jak ktoś lubi pobiegac z 5 minut przed i po treningu. mięśnie po 2 miesiącach ,jak ze skały się robią.

moze ktos napisac czy jak sie ma diete cwiczy sie aeroby cwiczy sie brzuch i cwiczy sie na silowni to jak sie ma do tego alkohol?
a szczegolnie do brzucha?
chodzi mi np czy mozna sobie wypic piwko albo dwa czy nie zaszkodzi na miesnie brzucha?
z gory dzieki

Wyczytałem że dobrze jest oprócz mięści brzucha ćwiczyć też mięście grzbietu, mam je ćwiczyć równomiernie z mięścniami brzucha czy np. 2 razy w tygodniu???

Witam,

Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na silowni zgodnie z zaleceniami zawartymi w tym artykule. Trening wyglada tak :

3x 40 na laweczce rzymskiej (robilem 50 na samym poczatku ale zrezgnowalem bo czulem bol w udach)

3x20 wznosy wyprostowanych nog w zwisie

3x15 brzuszki na lawczce rzymskiej z 20 kg na klatce lub 3x20 w pelnym zwisie

3 x 60 skretow na twisterze z 40 kg polozonym

Na silowni jestem 3-4 razy w tygodniu i zawsze robie brzuch oprocz glownego trenigu. Czasami nie zrobie wszystkich cwiczen bo mi zwyczajnie czasu nie wystarcza. No i jeszcze robie jakies brzuszki na trenigach ktore mam 3 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej specjalnej diety. Poprostu nie jem fastfoodow, staram sie nie jesc slodyczy i ogolnie sie nie obzeram jedzeniem wysokokalorycznym. W ciagu tych 5 miesiecy schudlem nie cale 6 kg przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej. Teraz brzuch mam plaski i jak jestem tuz po trenigu widac zarys miesni. Chcialbym teraz podrzezbic brzuch i mam pytanie czy zrezygnowac z cwiczen na silownii i robic w domu codziennie aeroby ? Np 4x50 spiecia 4x50 wznosy nog lezac i hmm na 3 cwiczenie nie mam pomyslu... I jeszcze jedno pytanie czy dublowac robienia brzuchow w dniu treningu? Na trenigu mam duzo aerobow i zastanawiam sie czy jest sens meczyc brzuch przed trenigiem

Witam


Bardzo prosze o poprawki... Nawymądrzałam się na forum dla matek i nie wiem czy kogoś w błąd nie wprowadzam :) Moja wiedza jest dość rzekłabym łopatologiczna


Nieważne, jakie się robi brzuszki, wazne żeby je robić prawidłowo.Bardzo częstym błędem przy spinaniu brzucha jest "pracowanie" głową i łokciami - głowa musi być w linii prostej z tułowiem, a nie jak przy porodzie - dociśnięta do klatki piersiowej ;), łokcie MUSZĄ być skierowane na zewnątrz, a nie przyciśnięte do uszu. Przy pilnowaniu tego niemal niemożliwe jest dociągnięcie tułowia do kolan i bardziej męczy się i pracuje brzuszek niż szyja, a o to przecież chodzi ;) . Bardzo istotny jest też oddech - przy napinaniu wydech, przy rozluźnianiu wdech (przepona dobrze pracuje) . Przy brzuszkach "do siadu" często wstrzymuje się odruchowo oddech, a to błąd, mięśnie nie dostają tlenu. Co jeszcze... w szczytowym momencie napięcia mięśni przytrzymujemy brzuszek u góry przez pół sekundy chociaż, nie lecimy od razu w dół ;)
No i trzymając się tych zasad na pewno krzywdy sobie nie zrobicie. Rozgrzewka baaaardzo wskazana . U mnie jest to jogging lub rowerek ;)

Moje brzuszki robię w seriach, będę musiała nad tym popracować, ale na razie robię tyle ile mogę - w zależności od zmęczenia mięśni:

- 30 brzuszków "prostych" - Spinanie brzucha w leżeniu na plecach, stopy oparte o podłogę, ręce na karku splecione. Nie dociągam głowy do kolan, tylko unoszę klatkę piersiową od podłogi "dociskając" brzuch do kręgosłupa. Bardzo dobre (i wcale nie takie proste, jak się wydaje, jeśli się robi prawidłowo ) ćwiczenie na mięsień prosty (ten nad pępkiem )

na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i:

- 15 brzuszków skośnych - prawą stopę opieram na kolanie lewej nogi, prostuję prawe ramię na podłodze, lewa ręka na karku, łokieć na zewnątrz, broda do góry. Unosimy tułów i skręcamy sięgając łokciem do kolana. (Nie zbliżamy łokcia do ucha , pilnujemy pozycji)

na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i:

- 15 brzuszków jak wyżej na drugą stronę - super ćwiczenie na "boczki"

na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i:

teraz najfajniejsze (lubię je bardzo) ;)

- 10 brzuszków "boczkiem" - kładziemy się bokiem z ugiętymi nogami, prawa noga leży na lewej. "przyklejamy" nogi do podłogi, a tułów odwracamy tak, aby całe plecy (obie łopatki) leżały na podłodze. Z tej pozycji przekładamy dłonie na kark i dalej to juz wiadomo - łokcie szeroko, broda wysoko i do góry, potem zmiana na drugą stronę.
(także ćwiczenie na talię)
na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i:

- 10 brzuszków prostych z jednoczesnym dociąganiem kolan do brody - ćwiczenie na dolne partie brzucha

na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa oddechy i:

- 10 brzuszków prostych, jak na początku
Na końcu obowiązkowo rozciąganie.
Tak na razie wygląda mój trening brzucha... pewnie będzie się zmieniał jeszcze :)

Pozdrawiam
Dominika