najpierw kilka słów odnośnie dzisiejszego treningu lekko go zmodyfikowałem mianowicie zacząłem od skosu oraz wywaliłem rozpietki w zamian dałem przenoszenie sztangielki zza głowy nie wiem czy to zasługa storma, ale po skosie miałem tak spompowane tricepsy, że nie mogłem chwycić ręki by wykonać francuza siła poszła na każdym ćwiczeniu oprócz [...]
"oraz wywaliłem rozpietki w zamian dałem przenoszenie sztangielki zza głowy " swietna rzecz :) wszystkim to poelcam zamiast rozpietek po tym sila mi poszla dopiero! rozpietki juz danow wywalilem, nie lubie... Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-03-18 21:39:20
[...] - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - 40kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek jednorącz na stojąco w podporze [...]
[...] ogólnie mówiąc poprawa sylwetki. 2. Tak miało by to wyglądać: podciąganie/dipsy wiosło hantla/wycisk skos górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres [...]
Trening klatki: Chest Dips Rampa6 Wyciskanie hantli skos Rampa8 Rozpietki+PRzenoszenie hantli w poprzek lawki 4x12+8 Takze przod barku swoje dostanie, ale wiem ze w jego wygladzie trzeba troche poprawic. Wiec w sumie chodzi raczej tylko o przedni akton, o ile bede w stanie go zbudowac pozbawiajac w treningu tych jednak wysoko ciezarowych cwiczen.
[...] witam! prosilbym bardzo o ocene treningu na klatke: wyciskanie hantki plaska 4s rampa wyciskanie hantli skos dodadni 3s rampa rozpietki na lekkim skosie dodatnim 3serie przenoszenie hantla nad glowa 3s czasami jak jeszcze mam sile, dorzucam pompki na poreczach (bez dodatkowego obciazenia) 3s do maxa celem jest redukcja Jesli chcesz [...]
[...] wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio intensywnie z 7 serii. Środa: plecy ostro, martwy ciąg, [...]
Wiosłowanie/dociąganie leżąc na ławce, podciąganie, inverted rows, przenoszenie hantla w leżeniu, odwrotne rozpiętki (nie stricte na plecy), szrugsy siedząc
Wiec przyszły plan bedzie wyglądac mniejwiecej tak: Wyciskanie sztangi skos 15-1s 10-2s 5-3s Przenoszenie sztangielki w lezeniu (od 10-tek) w piątkach po jednej serii bo nie chce klatki przeciązyc Przysiady* 15-1s 10-2s 5-3s Wszpiecia na palce wszedzie po 2 serie MC* 15-1s 10-2s 5-3s Podciąganie na drązku(podchwyt) z obciązeniem [...]
[...] 500 gr) ******************************************************** wioslowanie sztangielkami w nachwycie 8-10 pow + (bez przerwy) wyciaskanie sztangielek skos 8-10 pow + przenoszenie sztangielki lezac 8-10 pow + pompki 8-10 i tu konczysz pierwsza serie 90s. odpoczynku i zaczynasz druga serie tak samo jak pierwsza i razem robisz 4 takie serie [...]