[...] 45min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko, miałem robić MC ale dwójki mam mega zmęczone, a że już mam RDL, to zamieniłem MC na wiosłowanie półsztangą. To przenoszenie super czuje, ale na filmie niestety dałem za dużo ciężar . Cardio po treningu i nie rozciągałem się, jak to mam w zwyczaju..hipka mnie złapała , po treningu [...]
Zestaw 2: Przysiad ze sztanga, przysiady wykroczne ze sztangietkami, odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na [...]
[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 STOJĄC!!! -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 8 -przenoszenie sztangi w poprzek ławki 5 x 5/ inverted rows 5 x 5 (jeśli już ma być finezyjnie ) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max (starczy na [...]
[...] jak wyglada Twój rozkład... każda partia 1x w tyg czy jakos inaczej masz to rozpisane? co myslislicie o takim treningu klatki: pon skos + cos tam jeszcze (np rozpietki, przenoszenie, pompki na poreczach) + trening bica w czawrtek po nogach sama płaska ława pare osób tak trenuje na mojej obecniej siłowni i po cieżarach jakie zakładada [...]
[...] na drążku 3xmax -ściąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 5 s drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga 15-1512-10 Przyciąganie drazka w siądzie płaskim 15-15-12-10+przenoszenie drazka wyciągu Górnego 15-15-12-10 Tył barkow Odwodzenie na butterfly 15-15-12-12 Triceps Prostowanie ramion na linkach 4s.15 Trening D Wyciskanie na hantlach [...]
[...] 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 6. side throws 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/20 Podsumowując:warunki [...]
[...] w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8-10 łydki: wspięcia na suwnicy 4 x 10-12 wspięcia siedząc 4 x 10-12 WTOREK plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem [...]
[...] wyglada nastepujaco: niski poziom insuliny aktywuje enzym zwany lipaza trójglicerydowa, odpowiedzialny za rozklad materialów zapasowych zgromadzonych w adipocytach i przenoszenie kwasów tluszczowych do krwiobiegu, gdzie moga zostac przetransportowane do komórek i tam wykorzystane. Mozna powiedziec, ze insulina katalizuje przybieranie na [...]