przenoszenie

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

[...] Pierwsze cwiczenie daj 4 serii reszta po 3. Pamietaj ze przed treningiem robi sie pare lekkich serii rozgrzewkowych ktorych tu nie wliczam. Proponuje np. tak : wycisk na plaskiej 4s, wycisk sztangielkami na skosie 3s, przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3s i rozpietki na plaskiej 3s Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 02:20:28

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s unoszenie tułowia z opadu tu chodzi o to żebys zamienił przenoszenie sztangi na unoszenie tułowia z opadu - tak w ramach wyjaśnienia :) reszta po poprawkach riona jest gites :)

nie mam mozliwosci robic pompek jak narazie to zostane raczej przy rozpietkach na skosie bo przenoszenie mialem w poprzednim cyklu treningowym

[...] -wyciskanie sztangielkami na skośnej w dół -wyciskanie sztangą na skośnej w góre 3 tydzień "ściągania": -rozpiętki sztangielkami -rozpiętki na bramie -rozpiętki na atlasie -przenoszenie hantelki zza głowy w pozycji leżącej -unoszenie talerza ściskając go dłońmi(nie trzymając) przed siebie BICEPS: -ściągnie uchwytów z wyciągu górnego -uginanie [...]

[...] lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z wyciskania na plasko zrezygnowac (zryta bania) heh a teraz takie male [...]

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa.

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] miesni poprz prazowanych jest bardziej zlozona -a wiedza "na chlopski rozum" na niewiele sie tutaj czesto zdaje - tak jak sam arnold keidys mowil ze "przenoszenie hantli dalo mu wieksza objetosc klatki piersiowej" i mu wierzono - bo był wielki i tak sobie powiedział. dzis wiemy (wtedy tez bylo juz wiadomo w sumie w [...]

[...] 'sportowego' cięzko byłoby mi mu wytłumaczyc co dokłądnie mi boli, bo ten ból jest dośc dziwny, przykładowo, ławka płaska, przy wypchanięciu sztangi kłuje niesamowicie, ale przenoszenie hantli na ławce w zasadzie tego nie czuję, barki stojac/siedzac nie czuję, wznosi hantli też nie czuję, biceps na modlitwniku nie czuję, ale zacznę robić płaską, [...]

-Wyciskanie sztangielek skos w górę z "supinacja" -Przenoszenie hantli za siebie leząc -Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym

[...] KLATKA poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6 - rozpietki 12 10 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na kazda partie - barki - plecy - bic& tric po 1 - przedramie [...]

[...] barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne [...]

[...] przyczyniają się do do uwypuklenia całej klatki piersiowej. "unoszenie hantla za głowę w leżeniu" to raczej ćwiczenie na triceps, natomiast jeśli miałaś na myśli przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki to jest to ćwiczenie uwypuklające klatkę piersiową ale dosyć trudne technicznie gdyż w zależności od techniki wykonania [...]

[...] 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na trójbój [...]

[...] 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 nogi przysiad 6,4,2,2,1,1 stołek 8,6,4,4,2 plecy Martwy ciąg 6,4,2,2,1,1 ciąg z podstawek 3,2,1 wiosłowanie ze sztangielką 6,6,6 [...]

wypychanie hantli ł.prosta(20,15,10,8) rozpiętki skośna(15,12,10,8) wypychanie hantli skośna(12,10,8) przenoszenie hantli w leżeniu(12,12,12) roispiętki na bramie(20,20)

Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac.

modlitewnik, rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowe to nie są ćwiczenia wielostawowe