przenoszenie

[...] w łączonej unoszenie boczne sztangielek i linki w bramie na tył po 3 serie. Łapy zacząłem od młotków 4x12-10, dalej wąski chwyt 4x8. Potem już łączone. Na koniec spięcia, przenoszenie piłki w śpieciu i Hollow body, jedno po drugim x2 Dalej w ciągu dnia przyjechały 2 Koleżanki od Mojej z dzieciakami więc Armageddon lekki na chacie, jedliśmy [...]

[...] 5b. Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 2*12 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*20, 20 7. Francuz z hantla oburącz 2*12, 10 Brzuch - spięcia 1* przez minutę, 2*60sek plank, przenoszenie piłki 3kg na skosy z uniesionymi nogami 2*30 Cardio z rana 20min. Trening spoko, na tym smithcie ciężko się robi, trzeba wolno aby równo szedł. Dolozone 1powt, [...]

Byłam na badaniu u chirurga naczyniowego, zrobił mi USG Doppler i obejrzał żyły pod jakimś takim szkiełkiem podświetlanym. Ogólnie wyszło, że niewydolności żadnej nie mam, a żyły, które widać są zdrowe i podobno jest to wina tego,, że jestem chuda i blada. Tłumaczyłam mu, że w rodzinie mama i babcia mają żylaki i że mi cały czas mi pękają nowe [...]

czarny232 zmieniaj kolejnosc cwiczen duzo cwiczen rozciagajacych rozpietki przenoszenie za glowe!!!!!!! na barki nie koneicznie musisz zaczynac od wycisku mozesz robic unoszenia boczne!!!!!!! czy tylni bark!!!!

[...] z poziomej.. zrobilbym wyciskanie na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe) nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku przed treningiem to [...]

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]

[...] Plecy,barki 1.podciąganie 4x8-10 10/10/9/8 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt. 17/15/14 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie 2.ok, aczkolwiek nie na 100%. [...]

[...] 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10+8/7+2/7+1+2 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 2sztx15/sztx15/2szx16 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 17/15/12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. no tak średnio pod względem wynikowym, ale weszło ładnie. [...]

[...] 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 7sztx11/8sztx10/8sztx9/sztx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 16/12/?/? 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. generalnie dobijałam do tych10 powtórzeń, z lepszą lub [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]

Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]