Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

co do masy to zaczynam od srednio 2,5b do 3 weglowodany 5-6 tluszcze na poziomie 1... co do redukcji niegy nie stawiam na liczby zmieniejszam weglowodany i tluszcze intuicyjnie .... i chyba malo kto robi redukcje na jakims schemacie..

Cześć Tomku
Mógłbyś napisać jakich enzymów trawiennych używasz??

Masz jakiś sprawdzony sposób na rostępy?

wiesz co uzywam Peak enzymes i bardzo mi pasuja ... a co do rozstepow to nie powiem kilka mam ale nie ma jakies sprawdzonej metody chyba jedyna naprawde skuteczna sa lasery... ale czasami przed treningiem mozesz miejsca w ktorych glownie wystepuja nasmarowac oliwka dla dzieci

Tomku ciągle mam problem z rozbudowaniem klaty.
Możesz ocenić mój plan na klatę:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - progresja
-wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12,10,10,8 - progresja
-rozpiętki na ławce skośnej 4s 15,15,15,15

Wydaje mi się ze dół klatki jest słabszy od pozostałej jej części.
Może dobrym rozwiązaniem byłoby ucięcie kilku powtórzeń a dodanie poręczy??

Tomku mam dwa pytania.
Czy wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim na ławce skos góra pomoże mi uwypuklic górną częśc klatki?
i pytanie dotyczące diety, wybacz jeśli to nie odpowiednie miejsce. Czy to dobry posiłek przedtreningiem? : płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg. wiem, że białko wolno przyswajalne ale biorąc przed treningiem odżywkę białkową biało z tego posiłku będzie się uwalniac powoli przez jakis czas wobec odżywki która szybko przed treningiem..

w tym treningu napewno zrezygnowalbym z poziomej.. zrobilbym wyciskanie na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe)

nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku przed treningiem to lepiej ryz takie wegle troche wolno sie wchlaniaja...

siemka czy mógłbym cie prosić o rozpisanie co i kiedy brać z odzywek które zakupiłem co prawda miałem podbić na siłkę do ciebie lecz nie miałem za bardzo czasu a i tobie nie chciałem zawraca głowy a wiec zakupiłem aminokwasy NUTRABOLICS Amino Power 2000, 324 tab. kreatyne trec CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 400 tab. ,białko TREC NitroProGen 900g night. gainer Olimp Gain Bolic 6000 jak ty to widzisz i jak to najlepiej przyjmować z groy dzieki pozdro ;]

te aminokwasy to bcaa czy calodzienne???

cało dzienne ;]