przenoszenie

1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12 5b rozpiętki poziom 2x12 co wy na to.....??? trening klatki raz w tygodniu...tylko wolne ciężary...bez poręczy :(---bo nie mam jet

[...] to ćwiczenie lepiej jest wykonywać na ławce poziomej, jeżeli ma być bardziej produktywne dla klatki... 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12Sztangi powiadasz?...Sztanga w tym wypadku bardziej ma za zadanie targetować motyla niż samą klatę. 5b rozpiętki poziom 2x12 Ogólnie jak [...]

[...] Klatka w poniedziałek: pompki na poręczach 4s, wyciskanie sztangi 4s, wyciskanie hantli skos 4s, rozpiętki 3s Klatka w czwartek: poręcze 4s, wyciskanie hantli skos 4s, przenoszenie sztangielki 3s Planuje zrobić cykl na jakimś stacku kreatynowym, dlatego jest sporo ćwiczeń. Mam problem z klatą, dlatego chciałbym spróbować poćwiczyć 2 razy w [...]

mój trening klatki wygląda tak : Dipsy 4xserie Wyciskanie na skos dodatnim 4x wycikanie hantli skos ujemny 4x od lutego chce nowy plan rozpocząć Wyciskanie sztangi leż płasko 4x serie wycisk hantli skos dodatni.4x Rozpiętki skos dodatni 3x Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2-3x na dobicie JednA seria dipsow dieta jest, czy taki plan bedzie [...]

Ćwiczyłem tym planem treningowym,wyniki w WL poprawiły się znacząco,lecz jakoś szczególnie klatka mi się nie poprawiła,w tym planie jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa [...]

[...] tak nie mogę jej rozbudować ;/ Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic. Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. [...]

[...] ćwiczeń (niektóre odrzuciłem z różnych względów): 4x wyciskanie sztangi, skos górny 4x wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej --- 4x wyciskanie sztangi, skos dolny 4x wyciskanie sztangielek, skos górny 3x ściąganie linek wyciągu dolnego w [...]

[...] a nie poprawianiu sztangielki. Ściąganie drążka do klatki tu ciągle słabo. Nie wiem czy już zmęczenie czy co, ale idzie mi strasznie ciężko. Przyciąganie do brzucha ok, przenoszenie na wyciągu też. Ławka rzymska - następnym razem chcę dodać obciążenie. Co byście zaproponowali? Np talerz 5 kg trzymany przy klatce ? Zmieniony przez - Tygrysekk [...]

Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! 8-) (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam \-)) I kilka pytań: 1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie? 2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam. %-) 3. [...]

przenoszenie ok. Ale wiosło powinnaś zaczynać od ściągnięcia łopatki, mam to widzieć ze ruch pochodzi stamtąd a nie ze zgiecia ręki :-))

12 listopada 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x10kg/ 12,5kg/ 7x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x7,5kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Ojj tydzień temu chyba za bardzo sie podjarałam moim opuszczaniem, bo dziś to była lipa. @-) Złośc i walka z samą sobą, ostatnia 10 to był jeden wielki [...]

10 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ 12,5kg/7x15kg przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 8x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Nie wiedziałam co zrobić z tym podciąganiem/opuszczaniem. Zdecydowałam sie jednak na podciąganie z guma w ramach urzomaicenia. Robiłam tak: zawiesiłam gumę, [...]

17 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 3+3+2+2+2/ 2+2+2+2+1+1 / 2+2+2+2+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x12,5kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Co do podciągania to jak ta guma wisi to staram się podciągać na niej codziennie i jest efekt - w tatym tygodniu potrafiłam się [...]

[...] TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+3 nachwyt:1x5/ 3+2+nachwyt:1x3 / 3+2+nachwyt:1x3 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Dla mnie ten trening móglby się konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) Podciąganie [...]

[...] z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+pół bez gumy %-) + 3 nachwyt:1x3/ 2+2+1 + nachwyt:1x5 / 2+2+2+nachwyt:1x4 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wrzucam filmiki do oceny, mojej kalecznej próby podciągania się nachwytem z gumą oraz wiosła, bo [...]

[...] bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Podciąganie i wiosło nagrane i będzie wysłane do oceny. MISKA [...]

19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]

[...] co nie mam się czym chwalić. ;-D 4 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+1+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/17,5kg / 7x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 8x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Myślę, że było ok, filmik z wiosła wrzucę jutro, bo dziś już zbytnio nie mam czasu się w to [...]

[...] ciacha na walentynki ;-) no i nauka, nauka, nauka... @-) TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+3+2+2/ 3+3+2+2 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i trening w biegu, ale na pewno nie na "odwal". Podciąganie jak najbardziej ok, wiosło - [...]

26 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 7x16,25kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/12,5kg wspiecia na palce 30kg/30kg Podciąganie - ok. W wiośle zaryzykowałam i dodałam troszku ciężaru i kurczę, chyba mam mocno słabszą lewą stronę, albo cos źle zrobie, albo to [...]