[...] górnym drążkiem wyciągu 1 seria Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce +45(znaczy trochę więcej niż 45)˚ Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Chciałbym zmienić przenoszenie sztangielki na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Czy mogę to zrobić i czy mogę podczas treningu?
[...] niezbędną do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów. Metaboliczną rolą L-karnityny w komórkach organizmu jest przenoszenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z wnętrza komórki do mitochondriów, gdzie zostaną szybko przetworzone w energie. W ten sposób tłuszcz zostaje od razu [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
[...] hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady wykroczne Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą 2 s przenoszenie hantli Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc Barki : 3 s wyciskanie hantli siedząc Triceps : 2 s wyciskanie francuskie Biceps : 2 s uginanie ramion [...]
Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]
Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]
[...] Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion na wyciagu Brzuch spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie Sroda Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha Sciaganie drazka do plecow Wyprosty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I dzień // Klatka + triceps Wyciskanie na prostej 4x10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + [...]
Mam 14 lat i ćwicze od 4 miesięcy.Ważę 58 kg,171cm wzrostu.Bym był bardzo wdzięczny jeśli ktoś oceniłby mój plan treningowy Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko 25powt.x3serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 x4 Rozpietki 10 x3 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek 15 x3 [...]
[...] Tutaj Wojtek pokazał klasę - 34 sekundy dały mu 2 miejsce za Pudzianem (39s). Tak się cieszyłem, że zapomniałem o wynikach pozostałych zawodników, wybaczcie 5 konkrencja, przenoszenie herbu 210 kg (30 kg więcej niż dotychczas!) na odległość. I tu Metrowiec pokazał się ze świetnej strony! Ponad 20 m i 3 lokata. Zwycięza Pudzian, chyba 60 m. [...]
Witam. Mam dwa pytanka odnośnie tego mięśnia (mięśni). 1. Jak dla mnie najbardziej wydajnym ćwiczeniem na tą partie wydaje się być przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Jakie waszym zdaniem inne ćwiczenia dobrze działają na mięśnie zębate? 2. W przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej część pleców oparta [...]
No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]