[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja piramidka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie (tu moja piramidka) -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki 2x8 -przenoszenie hantelki 2x12-15pow Ramiona:tutaj stosowałem do tej pory super serie SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie [...]
Hmm, może daj przenoszenie sztangielki za głowę, dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki. EDIT: A sorry, zauważyłem że masz to ćwiczenie tylko pod inną nazwą - rozpiętki na długość. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 09:25:04
Dzis: W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg [...]
Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]
Ale mi sie dzis cholernie nie chcialo cwiczyc... zmoglem sie jednak i zrobilem wyznaczony na dzisiaj trening. W ogole stwierdzilem, ze chyba za bardzo sie ostatnio oszczedzam i najwyzszy czas na jakis progress na klacie i plerach :). Dzisiejszy trening: Dzisiaj: KLATA + Plecy: 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie x10 pow 42.5 kg (tutaj slabiej [...]
Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]
Troche przyspamuje w swoim temacie :> Dzis postaram sie wrzucic zdjecia w ramach rocznego podsumowania :) + wypiske z dzisiejszych cwiczen (KLATA). Podsumowywujac ubiegly rok - najbardziej zadowolony jestem z przyrostow na ramionach i plecach (klata tez nawet nawet). Przez pierwsze pol roku najwiekszy skok na lapach i barkach - a 2ga polowa [...]
Nie bylo mnie przez jakis czas za sprawa urlopu :D, w trakcie ktorego przez pierwszy tydz. pocwiczylem, a nastepny odpoczywalem :). Wczorajszy trening na rozruch: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, [...]
[...] piersiowej. Obecnie cwiczye w systemie 10-15pow, postanowilem troszeczke zamieszac i zwiekszyc ilosc bodzcow, mianowicie przed finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na podchodzacym pod moj max (3-5pow) - dzisiaj zaczniemy od 120 a skoncze na 130-140kg, a potem przejde do 15tek od 90 do [...]
[...] dzieciństwa i kapusta z grochem mojej babci Ćwiczę w domu, za daleko mam na siłownię Trening dzisiejszy: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 5kg/12/12/12 w miarę to szło 1b. przenoszenie sztangielki leząc 8kg/12/12/12 również w miarę, po koniec ciężej 2a. wznosy ramion bokiem 3kg/12/12/12 cholernie ciężko 2b. wznosy łydek siedząc 25/25/25 łatwo [...]
[...] - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10 4. rozpiętki na poziomej - 20,15,15,12 5. przenoszenie ciezaru za głowę ale na maszynie z opartymi plecami - 15,12,12,10 6. uginanie sztangielek na bicepsa stojąc z supinacją- 15,12,12,10 7. uginanie sztangielki na [...]
. ...... co gorsza motor powinien też iść w p***u. A to niby dlaczego? Jakie uzasadnienie?? chodzi o pozycję, brak ruchu oraz centralnie przenoszenie sił na odcinek lędźwiowy który przez dupsko łączy się z motocyklem. podobnie ma się z bieganiem - każdy krok to ściskanie kręgosłupa i podrażnianie tej pie!@#! przepukliny. orbitrek jest ok ale [...]