Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, polowa tygodnia więc trzeba cos napisac, a więc pon i dzisiaj delikatnie przekroczone kcal jutro bede sie staral zniwelować tak aby średnio było 2800kcal chyba nic złego jeżeli tak robię? Poniedziałek Dnt 3170kcal 188B 95T 395W Wtorek Trening 12/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść }:-( Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże Trening 14/2020 [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=-QEe_McIW6M&feature=youtu.be Przenoszenie hantla 3s http://www.youtube.com/watch?v=wIn5He4z93o&feature=youtu.be Ogólnie zdałem sobie sprawe po filmach że nie umiem robić rozpietek, nie wiem jak technicznie stoje z przenoszeniem hantla. Po 3s wl i jednej serii wycisku hantlami mialem najwiekszą pompe na klatce.
Trening po ciężkim dniu w pracy, więc zredukowane obciążenia. 22.11.2013r Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 30kg x 16, 40kg x 14, 45kg x 12, 50kg x 10 Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 13kg x 14, 16kg x 12, 19kg x 10 Rozpiętki skos dodatni 6kg x 14, 6kg [...]
[...] w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? [...]
12.06.2017 Po wczorajszym spacerze miałam coś strasznie spięte łytki. Bolą razem ze stopami w trakcie szybkich marszów. Dobrze, że dzisiaj byłam na siłowni to sobie rozmasowałam. Zawsze już tak będzie??? Jako, że za tydzień minom 2 miesiące ćwiczeń zakupie sobie prezent "niespodzianke" - roller i piłeczkę do rozmasywania łydek i stóp po dłuższych [...]
[...] Swoją drogą silke mi HKD polecił %-) 1. Przenosy hantla za głowę leżąc w poprzek na ławeczce 3 x 20-18-16 stały ciężar 2. Rozpiętki na skosie, brama 3 x 16 3. Wyciskanie + przenoszenie za głowę sztangi łamanej na skosie ujemnym 3 x max 4. Prostowanie ramion z sznurem kleszcze tyłem do wyciągu dolnego 3 x 15 5. Odwrotne pompki 3 x 15 6. [...]
[...] + BICEPS 1.wyciskanie leząc 5x100kg/3x110k/1x120k/3x105kg/5x95kg (koncowka zapas nst razem bd wracac tym co zaczalem) 2.Rozpietki maszyna 4x8powt (nie znany mi ciezar) 3.przenoszenie cięzaru za glowe 8powt 35kg + 3x8(40kg) 4. wyciskanie skos 4x8 60 kg ( tutaj staralem sie jak najwolniej opuszczac i wyizolowac gorna czesc klaty) 5.uginanie [...]
Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]
Dzień 95 i 96 (109 i 110) Wczoraj zajechałem na miejsce o 7 rano. Żarcie sam nie wiem jak wyszło, nawet nie chciało mi się z tego dnia robić zrzutu, ale tylko śniadanie wyszło kiepsko (bez jajek i owsianych tylko jakiś ciemny chleb z piekarni który był low-carb :))) Mimo wszystko obstawiam, że było ok. 3600kcal wczoraj. Trochę wakacyjnie teraz - [...]
Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]