przenoszenie

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 - Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 jak zostawisz to daj staly ciezar nie progwyrzuc albo rozpietki albo przenoszenie Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 12, 10, 10, wyrzuc - Wyciskanie jednorącz [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

To po sztandze płasko robic jeszcze hantle to za duzo myśle. a super serie to rozpietki + przenoszenie czyli rozpietki i po nich przenoszenie i tak 3 razy sprobuj sobie z miecha czy to cos daje bo to dobre na stagnacje :)

[...] 12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 2x 6- 12 Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) [...]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6) przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6) Biceps uginanie ramion stojąc 4s (9-6) modlitewnik 4s (9-6) uginanie mlotkowe 3s (10-6) uginanie siedzac na [...]

[...] jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego). Rece prawie proste, szeroki uchwyt, dluzszy ROM na laweczce - klasyczne i dibre przenoszenie na szerokosc (lub np. grubosc, np sztangielka) najszerszego grzbietu. Tym nie mniej, zawsze pracuja te same miesnie. edit: Takze jesli w twoim planie, dzien do [...]

[...] (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki w przód 2x klata: wyciskanie sztangi 3x przenoszenie sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangi 2x wznosy bokiem 2x bic: uginanie ze sztangą łamaną (szerokość barków) 2x młotki 2x tric: wyciskanie franc [...]

[...] powyżej 10 to stracone serie (2-8ruchów) Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 czy nie za dużo tego wiosłowania chciałem dać przenoszenie hantli ale zmieniłeś to na to KIEDY można zastosować przenoszenie hantli sztangi z każdego planu jest wyrzucane a trzeba zmieniać ćwiczenia?? BICEPS Uginanie ze [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja + przenoszenie hantla za głowę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na palce na suwnicy 3x15-20 Środa: wolne Czwartek: plecy podciąganie na drążku 3xmax wiosłowanie sztangą 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10-12 przenoszenie hantli 3x12 Piątek: barki+biceps wycisk hantlami 4x8-12 przyciąganie sztangi do brody 4x10 wznosy boczne 3x12-15 wznosy w opadzie tułowia 3x10-12 uginanie ramio [...]

[...] ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w trakcie mierzenia [...]

A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]

[...] w podporze 20-25 Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 12 Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. sob; nogi [...]

[...] - wiec co - wyciskanie na ujemnym skosie Cie czeka "dość widoczna przerwa między nimi" - wiec zajmiemy sie dolem w ciagu dalszym, zamiast rozpietek bedziesz robil przenoszenie sztangi "zjeżdżają na boki" - wiec trzeba zadbac i o srodkowe rejony, wyciskanie w waskim uchwycie/krzyzowanie linek wyciagow dolnych MOJA PROPOZYCJA: [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] popracował, wizja brazylijskich pośladków jakby znowu realniejsza. Trzeba ratować biust (sa pierwsze oznaki redukcji) więc wyciskanie sztangi na ławeczce zamienimy na przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę, a może po prostu zmienić tylko uchwyt w wyciskaniu na ławeczce z szerokiego na wąski, czekam na Waszą opinie.. Przyznam się [...]