przenoszenie

pewnie masz rację ;), natomiast mnie wylewające się boczki wkoorwiają, nic z tym nie zrobię bo pewnie już skóra się nie wciągnie, więc zawsze będzie jakiś powód do narzekania że nie jest idealnie ;-D dzisiaj PULL 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 8 2. Wiosło hantel jednorącz 10x35 10x40 10x45 10x45 3. Przyciąganie siedząc 3s 4. Przenoszenie [...]

[...] 1. Podciąganie nachwyt 12 10 10 10 2. wiosło hantlem jednorącz 3s 10-12 3. hammer wiosło siedząc 3s 4. ściąganie z góry neutral 3s 5. szrugsy hantle 3s 6. Rzymska 3s 7. przenoszenie wyciąg 3s 8. Allaszki 3s Cardio - rower /SFD/2021/8/18/95f460e602a647ccb78f28ac26f0cd05.jpg /SFD/2021/8/18/8be355212e714d04a2dcbde0ca1312c8.jpg pozdro. Zmieniony [...]

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

[...] 1x40gk 6-8 powtórzeń rozpiętki (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 2-3x12kg (1 sztangielka)10-12 powtórzeń jesli tylko jedna sztangielka, to byc moze chodzi o 'przenoszenie sztangielki'. daj albo to przenoszenie, albo rozpietki - 4 serie PIĄTEK Triceps Biceps biceps na modlitewniku łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 [...]

[...] ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być rozciągniecie, a nie siłowanie się Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze [...]

[...] łapki odpoczną dzień dłużej niż przy Twojej propozycji. Co za tym idzie? Treningi klatki i pleców bedą efektywniejsze. Z reguły nie zaczyna się tygodnia od najmniejszych partii. Spróbuj mojej propozycji i zobaczysz jak będzie :) Jeszcze co do klatki - przenoszenie mozesz dac 3s i wtedy zrobic serie laczona - wyciskanie wasko + przenoszenie 3s.

[...] -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 [...]

Właśnie skończyłem FBW i wklejam swój plan treningowy , proszę o jego ocenę : Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek [...]

OK WSTAWIłEM NA KLATE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZAMIAST ROZPIETEK I NA BARY UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ZAMIAST JEDNEGO WYCISKANIA. klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]

Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]

Chodzi mi po głowie ostatnio kwestia ćwiczenia na klatkę. Czy nie lepiej by było zamienić przenoszenie sztangi za głowę na pompki z nogami na podwyższeniu? Z racji tego, że robię serie po 12 powtórzeń i mój powrót do podnoszonych ciężarów przed kontuzją chwilę potrwa, z pewnością ciężar górnej części masy ciała jest większy niż te wykorzystywane [...]

[...] wyciskanie na poziomej szeroko, a w treningu "B" poziomą sztangielkami a później skos sztangą szeroko. Przenoszenie hantla jest na najszerszy a nie na klatkę, na klatkę jest przenoszenie wykonywane w szerszym chwycie - sztangą. Młotki nie są na biceps, tylko na mięsień ramienny i nie można ich traktować jako zamiennika na biceps. Mięsień ramienny [...]

[...] (65kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 13x (45kg) Gilotyna 3s. po 12x(50kg) *Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 20 (25kg) Pompki klasyczne-około 40x _______________________________________ Trening wszedł gładko jestem bardzo zadowolony z dodania nowego ćwiczenie ,ciężar mały ,bo jako ,że robiłem przenoszenie pierwszy raz to asekuracyjnie:-D

[...] 4x12 - unoszenie sztangielek na boki 4x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4x15 Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem i obchwytem 2(3xMax) - przenoszenie hantli za plecy na ławe poziomej 4x12 Nogi: - przysiady 4x12 - wspięcia na palce 4x15 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 - uginanie ramion ze [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-8-6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10-8-6 Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-15-10 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10-10-8 - [...]

Czwarte ;) No.... i to ma być nie dużo?:D Oj Seba Seba to aż strach pomyśleć co zjesz po tym 8 listopada :) Ps. Nie wiedziałam, że malujesz sobie paznokcie :D Nie za wiele jak na mnie, weź pod uwagę, że to było rozłożone w czasie. To nie moje rączki. Obiecana rozpiska Podciąganie na drążku 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x+drop [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

Muczakos94 Zbadał? Co masz na myśli? Drota Wiem, w dodatku to moja ulubiona ręka %-) Wczoraj poleciałem klatę i brzuch. Ból ręki powrócił już po wyciskaniu i jak zaczynałem robić brzuch to był nie do wytrzymania. Nie wiem co jest. Normalnie nic nie boli, a tak chwilę potrenuje to potrafi napier... i dodatkowo łapa mi się trzęsie jak u alkoholika [...]

Musiałeś być na prawdę baaaardzo głodny :) Krążki sam robiłeś? Przy każdej wizycie w Sphinxie podczas wyjazdu do Zakopca wcinałam wszystkie z Party Mixa bo Marcin za nimi nie przepada :D Ten tort to z czego jest ? Wygląda baaaardzo niebanalnie ! Oby w dniu dzisiejszym te wszystkie kcal zjedzone poszły Ci w plecaaak ! Wszystko robiła "żonka". Z [...]