przenoszenie

[...] Upper body 18.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki nogi wyżej G 4s 2a. wznosy G 3s 2b. wyciskanie stojąc G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. pompki G 3s 4b. przenoszenie G 3s 5a. uginanie bic G 3s 5b. wyprosty znad głowy G 3s 6a. pompki wąsko 3s 6b. uginani młotek G 3s 7. brzuch gigant: wznosy, spięcia, spięcia skos, plank, 2s [...]

PULL 15.09.2020 /SFD/2020/9/17/5151be46dd294c95b59e436cb5770996.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, [...]

PULL 06.10.2020 /SFD/2020/10/7/706c91db3dc24fb982da72f8001a8e4e.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na wyciągu - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle - bic spider curl - bic warkocz dobry trening :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

PULL 13.10.2020 /SFD/2020/10/14/509dd9882b224f799b7c319914fac457.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - face pull - bic uginanie łamana modlitewnik - bic warkocz pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-14 14:36:50

[...] PULL 20.10.2020 /SFD/2020/10/21/6e6a37ef88834ca6af7cdfaa3f0c557b.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie maszyna - rzymska - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie hantle siedząc - bic spider curl Elegancko, zgodnie z planem, lecimy dopóki można ;-). pozdro. [...]

PULL 10.11.2020 /SFD/2020/11/11/fb09cd16707145f5a18f58ae35046a4c.jpg 1. Podciąganie nachwyt 12, 12, 10, 8 2. Wiosło siedząc hammer nachwyt 15x80, 12x80, 10x100 3. Przenoszenie maszyna 15x65, 15x65, 12x65 4. Rzymska 20xCC, 16xCC, 16xCC 5. Ściąganie z góry neutral 12x56, 10x66, 10x66 6. FacePull wyciąg 15x28, 15x28, 15x28 7. Bic hammer 12x55, 12x55, [...]

Plecy 7.01.2021 1. wiosło leżąc na ławce 12x60 10x80 10x80 15x50 12x50 2. Ściąganie za kark 12x57 10x67 10x67 3. Podciąganie neutral 10 10 4. Przenoszenie maszyna 12x65 12x65 12x65 5. Hammer high to low 12x40 12x45 10x45 6. Rzymska 20 15x15 15x15+15 7. Uginanie sztanga 21 / hantle 21 8. Spięcia na ławce skos 20 20 18 16 [...]

Sobota 29.05.2021 PULL, 2ka lekko 1. Podciąganie nachwyt 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. wiosło siedząc hammer 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku [...]

Poniedziałek 06.09.2021 /SFD/2021/9/8/54abec61f2e347c1978ce9f812ef5381.jpg Trening: 1. WL 3x110 3x120 3x120 8x100 2. WL wąsko 8x80 8x80 13x60 3. Przenoszenie hantla 3x12x25 4a. Rozpiętki hantle 3s 4b. Squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 4s 6. Dipsy 3s 7. Hammer modlitewnik jednorącz 3s Cardio: [...]

[...] powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) -pompki na poręczach-3xmax [...]

Na klatę to: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ A nie jak napisałeś PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. Co do unoszeń sztangielek to mój błąd.

ciężkim i silnym ojcem albo kolegą Nie wiem łóżko, fotel, cokolwiek co ma miejsce żeby zmieścić nogi jak 3 serie? 2 serie po 4 powtórzenia albo po 3 nie więcej, bo 'przedobrzysz' Rób sobie na obu treningach wyciskanie i na jednym dodaj rozpiętki a na drugim przenoszenie. Najpierw wyciskanie, potem rozpiętki lub przenoszenie

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] pomoc dodatkowych miesni wyzej wymienionych) ktorym jest sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych w stawach lokciowych( lekko ugiete w lokciach ale zablokowane) - czyli 'przenoszenie na wyciagu' dobrymi cwiczeniami na najszersze sa totez drązek - rozporowy w sklepie 30zl kosztuje bo nie napisales ze masz przenoszenie na wyciagu - jesli nie to [...]

[...] że prawdopodobieństwo rozwoju zmian zwyrodnieniowych zwiększa się u nich siedmiokrotnie! A więc główna funkcja łąkotek to ochrona chrząstki stawowej, poprzez odpowiednie przenoszenie i rozkładanie obciążeń. Jeśli pozbawimy staw łąkotek ulegnie on szybszemu zniszczeniu. Dlatego zawsze staramy się ratować uszkodzone łąkotki a zabieg [...]

[...] tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla albo przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i wtedy: Wiosło sztangą 4s Drążek 4s Wiosło hantlą/przenoszenie 3-4s Unosznie z opadu 2-3s Pzdro

**************************Dzisiejszy Trening***************** Ocena 7\10 Zmęczenie 7\10 tutaj upatruję działanie supli. Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg 6x 90kg film Nie odczułem zbyt tych ciągów, raczej badanie obecnych możliwości. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x 2,5kg [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

***************************************TRENING************************************ Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 60 (+2kg) 6x 70 (+2kg) 6x 80 (+2kg) 5x90 (+2kg) 4x 100 (+2kg) 1x 110 (+2kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s x10 1.7szt. x10 2.7szt. x10 3.8szt. x9 4.8szt. x9 5.9szt. x7 Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie [...]

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]