przenoszenie

[...] łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie potrzebnie , ponieważ już w 4-tej serii pod koniec ledwo robiłem a docelowo miało być 6 serii .... Barki przenoszenie hantli bokiem 20kg x 6 x 6 serii Już pracuję nad kolejnym etapem , myślę że wprowadzę go od poniedziałku....mam jeszcze kilka niewiadomych związanych z [...]

[...] w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 weszło całkiem przyjemnie 8-) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jak na razie plan zatrybił , im bliżej zawodów tym bardziej będę [...]

WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.

[...] x 5 170kg x 5 180kg x 4 ostatni ruch bardzo umęczony ...i takie było założenie , dobić na maxa . Pewnie gdybym miał pomocnika to próbowałbym jeszcze jedno....:-)) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 18kg x 8 x 6 serii ...weszło stykowo...nie robiłem więcej ćwiczeń na barki , bo dzisiaj mocno je nadwyrężyłem w pracy :-)) Brzuch [...]

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 21kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 27kg x 10 x 6 serii

PONIEDZIAŁEK Waga rano...109,8kg Dzisiaj szybki urodzinowy trening.. ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 28kg x 6 Biceps młotkowo , na przemian hantlami 28kg x 10 x 6 serii Wrzucam filmik z bicepsa , ale coś się fatalnie ustawiłem pod światłem....przynajmniej fatu nie [...]

Wzorek nagrał byś jeszcze przenoszenie hantli bokiem :-) bicki nieźle katujesz :-)

PIĄTEK Dzisiaj SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Fajna odmiana , baaaaardzo dawno nie robiłem łączonych ćwiczeń....odczucia super pozytywne Jutro kolejny trening klatki....ale bardziej lajtowy , chociaż będzie sporo serii :-))

[...] wykonane na 100% ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK / to ćwiczenie będę wykonywał przemiennie co tydzień z HAMMER-em 200kg x 4 200kg x 4 205kg x 3 205kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 5 serii nieźle mnie umordowało to ćwiczenie , po klacie.....trochę się musiałem rozbujać ciałem ;-D Myślę że to już [...]

SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Szybki trening i powrót do remontu sypialni , ale tylko na góra dwie godziny bo w końcu weekend.....;-D

[...] 230kg x 1 Wszystko weszło bardzo sympatycznie :-)) wrzucam filmik z wszystkimi dzisiejszymi podejściami https://www.youtube.com/watch?v=Tbu904J9g4k&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli w bok jednorącz w podporze kąt.45 32kg x 6 x 5 serii pod koniec już nieźle się musiałem sprężyć :-)) Uwielbiam takie treningi .... Zmieniony przez - W Z [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze / zaległe z wczoraj 32kg x 6 x 6 serii Po treningu ...ciąg dalszy remontu sypialni . Jeszcze jakiś tydzień i już będzie luzik , pozostanie [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 8 serii stały ciężar Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii wycwiel Niestety ale nie miałem zbyt wiele czasu na trening i dlatego mocno okrojony , i nie zrobiłem tricepsa z kratownicą.....obiecuje filmik następnym razem .

[...] w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zFrdvxtQ7uI&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem w pochyleniu 19kg x 10 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

[...] w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem 20kg x 8 x 3 serie Biceps młotki 28kg x 10 x 3 serie

[...] treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 16kg x 10 x 4 seria Brzuch wystarczająco dostał dzisiaj w pracy :-)) Ledwo żyłem po skończeniu treningu....

[...] Triceps kratownica w leżeniu 52kg x 8 x 2 62kg x 6 x 3 w ostatniej serii 2 końcowe ruchy weszły na styk , udało się idealnie dobrać ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ZDF3gEzfCTw Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-19 21:53:57

[...] akcesoria do treningu klatki , na razie z obciążeniem ostrożnie Klatka wyciskanie leżąc - MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 https://youtu.be/GVFpZsupLY4 Triceps kratownica leżąc 72kg x 4 x 4 serie - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia weszły na styk / umęczone Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 4 serie

[...] się dwójki z przodu w seriach , przy tym ćwiczeniu 8-) 200 kg x 1 200 kg x 1 https://youtu.be/F_1NP6AVzag Klatka hammer wyciskanie leżąc 220kg x 4 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem oburącz 22kg x 8 x 5 serii Powoli wracam do moich ulubionych obciążeń w wyciskaniu :-)) teraz muszę tak zrobić żeby nie zajechać się przed samym [...]

[...] 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 Klatka zamieniłem butterfly na rozpiętki 43kg x 6 x 3 serie ...szkoda że nie mam nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu , żeby podać hantle bo czuję spory zapas :-)) https://youtu.be/4niYIk8UYsc i jeszcze delikatnie bareczki.... Barki przenoszenie hantli w przód 12kg x 6 x 4 serie