Piątek 11.03.2022r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* 5x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE TEJ SAMEJ SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* 5x10x25kg B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 5x10x15kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU (DŁONIE PRZY ŁAWCE) 5X12 [...]
[...] z guma. Klata aż paliła. Tylko wyzwanie dla nadgarstkow żeby dobrze trzymać kettla ale nie było źle. 3. OK. zaczynam czuć pośladki 4. Tym razem zrobiłam coś ala Superman i przenoszenie gumy znad głowy za plecy. Ciekawe 5. Ok 5b. Dzisiaj miałam dzień że nie lubię planku bocznego :D. W wysokim bolą nadgarstki. W ogóle nie wygodnie i nudno :p 6. [...]
luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]
[...] sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 2x185 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x17.5kg przenoszenie gryfu 10kg 3x 4x 5x komentarz Rwanie badziewnie się robi na tej siłowni rano, do tego zerwany odcisk, ciąg tez. Podciąganie zrobiłem zwykle bo raz odcisk, a dwa [...]
[...] 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x125 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x200 pompki na poręczach 5x 5x5 5x15 5x20 3x8x25kg przenoszenie gryfu 8kg 3x5 komentarz wybicia skonczyłem na 95 bo juz wiedziałem że szans nie ma na więcej niż poprzednio. dociskanie w siadzie ok, skończyłem na 115 bo już [...]
[...] o******lania się Trening B część lekka "supermen" 2x20s wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 8kg 4x5 komentarz wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach jojo122 - mam na myśli taki [...]
[...] ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg przenoszenie gryfu 4x5x10kg komentarz trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi kazanie szef robił, że nie mogę) [...]
[...] 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie gut dociskanie też bez [...]
[...] 3x150 3x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg część lekka rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 3x3 przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj z powodu wyborów Miss Piekar Śląskich które odbywały się nad siłką zrobiłem najpierw część ciężką bo [...]