[...] / tu jednak bym zostawil sztange Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 / przenoszenie bym zostawil ale tak z 2 serei na koniec a przed tym dodal bym jeszcze rozpietki na skosie w gore np. 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie przenoszenie sztangi zza głowy, czytałem, że bardzo dobrze uwypukla klatkę, co Ty na to? Możesz Myślę, że jak dasz np 3 serie rozpiętek a następnie 3 serie przenoszeń to nie [...]
[...] bez? Wilku 50cio letni senior odpadl po ponad 24 godzinach.Podziwiam go i chorelnie szanuje.Jak drugiego dnia byly te konkurencje w podgrupach, on byl w tej co ja.Jak bylo przenoszenie rannego wszyscy dobrali sie w pary.Ja dobralem sie z seniorem(wszyscy sie podobierali i zostalem tylko ja i senior bez pary).Jak bylo przenoszenie rannego senior [...]
[...] Bez twarzy, bo porwalibyscie jeszcze dzieciaka dla okupu i musialbym was pozabijac. Co do gory klaty to wyciskanie sztangi na skosie zamienie na hantle na skosie i doloze przenoszenie hantli na lezaco 4 serie. I zamiennie bede robil rozpietki/brama. Moze byc? Czy rozpietki 3 serie i brame 3 serie tez? Wtedy wyjdzie 5 cwiczen na klate (plaska, [...]
Poniedziałek 17:30 – 18:00 * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. Klatka : max 15min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]
[...] - totalna niemoc, walka o niemal każde powtózenie niemal od samego początku, a hantelki tylko po ~1,5 kg.. czy można robić bez hantelek?:-? //Filmy Seria ściaganie drazka + przenoszenie sztangielki http://www.youtube.com/watch?v=6PSfmGOplEE Przyciąganie wyciągu + unoszenie http://www.youtube.com/watch?v=ZFeHDnobcq0 //Dieta Napoje: sok z limonki, [...]
30.10.2018r. Grzbiet, lekko czworoboczny, lekko tył barków, lekko bicepsy!!! Przed treningiem po 1/3 butli Boogeymana i SAW-a. https://images91.fotosik.pl/66/37aa9c9c60c7c051med.jpg Po treningu 100g carbo, 40g bcaa i caps T6 po 40 minutach 35 minut steperka. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x12,10,8 2. Ściąganie od góry drążka [...]
Juz przejrzałem :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko [...]
Łapki zrobione. Żołnierz 4*10*45 Przenoszenie hantla na bok 3*12*20 Wycisk hantli w siadzie 3*15*12 nie kapuję jak się tak można opierd*lać i nie kapuję tego że przenoszenie lecisz 20 a wyciskanie 12 weź no się trochę za ciężary bo to nie są ani siłowe treningi ani kulturystyczne, tylko takie siakieś choojowe, dla mnie dobór ciężarów zupełnie się [...]
[...] na ławce poziomej 2 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3. Przenoszenie sztangielki * w 2 daj na skosie wyciskanie, rozpiętki daruj, zamiast nich proponuje przenoszenie sztangielki. nie rozumiem o co chodzi?? i co jeszcze do klatki?? a co do nog to 2 cwiczenie jest na dwugłowe ud :D bo to nie jest prostowanie nog tylko lezenie [...]
[...] mogłam zasnąć, nad ranem podobnie. Poza tym dzień głoda - co zjadłam posiłek to zaraz chciało mi się jeść. Masakra jakaś, nie lubię tak. Trening - dom 3x obwód: - "kruk" - przenoszenie hantli za głowę x15 - MC 45kgx10 (tyle miałam na sztandze i nie chciało mi się zmieniać %-) ) - inverty 10x - próby clean+press+przysiad z hantlem - wznosy [...]
29.06 poniedziałek Cały dzień przenoszenie i segregowanie rzeczy plus porządki. Już mam dość, tyle czasu to zajmuje a końca nie widać. Na dodatek nic mi się nie mieści, nie mam gdzie schować niektórych rzeczy, np. piłki do ćwiczeń. Chwilowo wkomponowana w stolik w sypialni %-) Z 5 szaf by się przydało a nie jedna ;-) Czasu na trening nie było, [...]
[...] mam wrażenie że u mnie brzuch komplikuje sprawę. Raz że mam łącznie z butem w sumie jakieś 8-9kg na plusie, dwa że jednak środek ciężkości przesunięty, a trzy to niestety przenoszenie nóg w górze obciąża brzuch, a takich "ćwiczeń" robić się nie powinno. Ogólnie to staram się chodzić ostrożnie, żeby przypadkiem się nie przewrócić, nie uderzyć a [...]
26.11 czwartek Ćwiczenia na brzuch: - na plecach: przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście [...]