przenoszenie

wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 wyciskanie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki 12 10 10 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 Dziwny ten plan: 1/ Rozpiętki przed wyciskaniem hantli w skosie - błąd 2/ wyciskanie głową w górę i wyciskanie hantli na skosie - albo jedno albo drugie 3/ generalnie plan (cały, nie [...]

[...] Wiem jak skrecac biodrem jak przenosic ciezar ciala itp. Nie wiem tylko czy z lewej na prawo czy z prawej na lewo przy lewym prostym. Wiem ze przy prawym przenosi sie na lewo. Wiedz? Cwicze nie przy worku tylko przy lustrze skrety cila i przenoszenie wagi ciala i nie wiem jak sie uczyc Zmieniony przez - Studentthc w dniu 2011-07-05 20:22:34

1- po treningu mozesz 10 mionutek sobie powalczyc z cieniem 2- przenoszenie sztanielki

przenoszenie sztangielki nad głowa tez dobre cwiczenie na lejek sam mialem z tym problem i to cwiczenie mi pomaga i oczywiscie wyciskanie wasko POZDO

17 lat , 80kg . jesli robie klate to np , ławeczki , rozpiętki , rozpiętki na atlasie , wyciskanie hantli , przenoszenie za glowe .Dodam ze klate od 2 tygodni robie pon i sobote.

Poniedziałek -(klata) -Wyciskanie hantlami na pochyłej -rozpiętki na pochyłej lub poziomej -rozpiętki na altasie -przenoszenie za glowe -wyciskanie gryfem na poziomej/pochylej Sroda (biceps, triceps) -Mlotkowy -lamanym(wiecie o co chodzi) -na modlitewniku -hantlami na stojąco Ticeps to nie wiem jak sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze [...]

Taki trening moze wygladac tak: -unoszenie(przenoszenie) nog na lawce skosnej lub unoszenie nog na lawce pionowej w zwisie 3*25-15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej 2*20-12 -spicia brzucha lezac 2*15-25 Dalej po 3tygodniach, mozesz przejsc na cos takiego: -odwrotne spiecia 3*25-15 -spicia brzucha na lawce rzymskiej cw 2i3 wykonuj [...]

Nie wiem czy to to, ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W [...]

[...] robisz w sumie same wyciskania. wychodzi 17 serii w na 1 treningu. ja bym ci proponowal robic wyciskanie na plaskiej i na skosie. skosy zmieniaj np co miesiac. czyli w jeden miesiac skos gora, nastepny miesiac skos dol. do tego rozpietki na plaskiej i od czasu do czasu zastepczo przenoszenie sztangi lub sztangielki. ja bym tak to widzial.

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

zmieniłem go tak przyciąganie końca sztangi wiosłowanie za kark drążek przenoszenie hantli

powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]

Niewiem. Rob jak chcesz byleby bylo dobrze. Jak wytrzymujesz taka objetosc to zuch chlopak z Ciebie. Oprocz wyciskania mozesz dac dipsy albo przenoszenie. Rozpietki raczej odpadaja.

Przenoszenie jest super. Robie je. Niektorzy mowia, ze to sa przysiady gornej czesci ciala. Dziala na klatke, plecy, triceps i barki.

aby powiekszyc samaobientosc klatki, zreszta jak wszystkie inne miesnie potrzebna jest dieta. a jakie cwiczeniaz tym co masz? pompki szeroko, pompki wąsko, przenoszenie hantla, rozpietki...

jak mocno szarpiesz za glowe, to pewnie tak a tak powaznie: szrugsy, zarzuty sztangi na klatke, podciaganie wzdluz tulowia -mi na kark wchodzi tez przenoszenie hantla za glowe (ale to pewnie w wyniku jakiegos bledu przy wykonywaniu tego cwiczenia )

wyciskanie na skosie głową w dół będzie ok jeśli nie praktykujesz go za często to może ciekawie pobudzić dół klatki - robiłbym je hantlami - lepiej pobudzają mięśnie i wywal przenoszenie, a dorzuć jedną serię rozpiętek (i dbaj o technikę)

Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1ser. | 13pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku | 4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku | WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | 12pow. [...]

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]