Klatka , strasznie słabo.

Witam,
Chciałbym wiedziec co mam zrobic aby wyciskac wiecej na klate , jesli robie biceps , plecy etc to potrafie wziasc jak na swój staz stosunkowo dużo, a z klata mam problem ze cięzko mi machac dyszkami ..

Ciężki trening zawsze daje efekty.
Możesz zmienić ćwiczenia jeśli ćwiczysz wg. określonych cały czas bo to mogło doprowadzić do zastoju.

Wiek ?

17 lat , 80kg . jesli robie klate to np , ławeczki , rozpiętki , rozpiętki na atlasie , wyciskanie hantli , przenoszenie za glowe .Dodam ze klate od 2 tygodni robie pon i sobote.

rozpisz dokładiej swój trening bo prawdopodobnie w nim tkwi jakiś problem. chyba że twoja klata jest wyjątkowo oporowa to zakup sobie mono.

Poniedziałek -(klata)
-Wyciskanie hantlami na pochyłej
-rozpiętki na pochyłej lub poziomej
-rozpiętki na altasie
-przenoszenie za glowe
-wyciskanie gryfem na poziomej/pochylej
Sroda (biceps, triceps)
-Mlotkowy
-lamanym(wiecie o co chodzi)
-na modlitewniku
-hantlami na stojąco
Ticeps to nie wiem jak sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze
-Stojąc, trzymajac hanta za głowe jedna rękna
-siedzac za glowe hantlem jedym (oboje rąk)
-na altasie
-francuza
Piątek(plecy,barki)
Atlas , za glowe , do klatki
i duzo róznych cwicznen , ale niestety nie wiem jak sie nazywaja , a cięzko tez je opisac.
Barki to standardowo , atlas,gryfem łamanym pod brode etc.
i sobota znowu klata.

Wina planu.

Ankieta + jakie plany przerabiałeś do tej pory + wyniki w przysiadzie, mc i wl.


Pzdro

Ten plan mam od poczatku , tzn to jest tak ze ja 6 miesięcy temu cwyczylem i byl to okres 9 miesięcy , potem wlasnie ta przerwa i od miesiąca znowu cwicze, dieta jest ale równiez nie dlugo, nie robie tego typu cwicznen ,tzn przysiadu ze sztangą

Czyli już wiem na jakim etapie jesteś.

Daj jeszcze ankiete.


Pzdro

Jaki sport/y uprawiam bd.
Staż treningowy (lata) bd.
Wzrost (cm) bd.
Waga (kg) bd.
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) bd.
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? bd.


To jest ankieta tak?.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : Sucha masa mięsniowa,powiększenie obwodów

Staż treningowy na siłowni : całościowo 9-10 miesiecy

Uprawiane inne sporty : ATV ;D , slyszałem ze tez zaliczane do sportów ^^

Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Wczesniej xpand , teraz shock+storm.

Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 13:40:09