w którą stronę ? ;>

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

no ok, więc co radzicie robić ? jaka dieta ? trening ?

...

VarmUp

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 351 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3356

Już nie przesadzajcie, że chłopak jest taki chudy. Ma proporcjonalnąsylwetkę zwykłego nastolatka.

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26947

Tu masz wszystko napisane https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

VarmUp
Już nie przesadzajcie, że chłopak jest taki chudy. Ma proporcjonalnąsylwetkę zwykłego nastolatka.

Czyli jest za chudy.

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18395

Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć.

Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa.
O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

Poniedziałek
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
1ser. | 25pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 30pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 25pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 30pow. | Max. 2min odpoczynku |

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
1ser. | 25pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 18pow. | Max. 50sek odpoczynku |
4ser. | 15pow. | Max. 50sek odpoczynku |

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 14pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 13pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku |

PRZYSIADY WYKROCZNE:
1ser. | 20pow. Na lewą i prawą nogę | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 15pow. Na lewą i prawą nogę | Max. 20sek odpoczynku |
3ser. | 14pow. Na lewą i prawą nogę | Max. 30sek odpoczynku |
4ser. | 9pow. Na lewą i prawą nogę | Max. 20sek odpoczynku |
5ser. | 5pow. Na lewą i prawą nogę | Max. 20

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
1ser. | 15pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 7pow. | Max. 40sek odpoczynku |
5ser. | 6pow. | Max. 40sek odpoczynku |

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
1ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 30sek odpoczynku |
4ser. | 6pow. | Max. 20sek odpoczynku |

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
1ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 20pow. | Max. -- sek odpoczynku |

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

ŚRODA
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
1ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku |

”MARTWY CIĄG”:
1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku |
5ser. | 8pow. | Max. 20sek odpoczynku |

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
1ser. | 20pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 15pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 12pow. | Max. 5min odpoczynku |

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

Klatka
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1ser. | 13pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku |

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. 30sek odpoczynku |
4ser. | 10pow. | Max. 30sek odpoczynku |

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 10pow. | Max. --sek odpoczynku |

...

BoberP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 225

PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
1ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku |
2ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku |
3ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku |
4ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku |
5ser. | 11pow. | Max. 20sek odpoczynku |

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
1ser. | 19pow. | Max. 20sek odpoczynku |
2ser. | 17pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 14pow. | Max. 30 sek odpoczynku |
4ser. | 12pow. | Max. 30 sek odpoczynku |
5ser. | 10pow. | Max. -- sek odpoczynku |

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
1ser. | 20pow. | Max. 30sek odpoczynku |
2ser. | 15pow. | Max. 30sek odpoczynku |
3ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku |
4ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku |
5ser. | 12pow. | Max. 5min odpoczynku |

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat