Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]
Czy w tym wypadku kiedy wyrzucone sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B [...]
08.04.2015 DT Dziś pierwszy trening z nowego planu :) wpadł całkiem ok, klata jeśli chodzi o siłę nie jest moją najmocniejszą stroną, więc ciężary narazie słabe, ale liczę na to, że potem już będzie lepiej. Przenoszenie hantla i prostowanie zrobiło swoje :) nie pamiętam kiedy tak czułem trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i [...]
13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]
[...] i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 30 25x 40 20x 50 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Tren poniedziałkowy. - WL - zaliczone - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - fajnie. - SS francuz + przenoszenie - zmiana kolejnosci, najpierw francuz. Poza tym we francuzie zmieniłem tor ruchu sztangi i ból w łokciu zniknął Tero jest to taki pol-francuz - SS unoszenie w [...]
Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]
[...] Po pierwsze, zaliczyłem dzisiaj wracza...jeszcze trochę pożyję:-P Po drugie, i ważniejsze: WL / rozc.gumy: 20 x 10 /20 42,5 x 16 /20 52,5 x 10 /20 75 x 8 /20 82,5 x 8 /przenoszenie Wzorka x8 90 x 6 / przenoszenie Wzorka x8 97,5 x 6 /przenoszenie Wzorka x8 Docisk wolny / bicek nachwytem sztanga prosta 87,5 4s x 6p / 3 x 10 WL z pauzą do 5 [...]
[...] 53kg 63kg 63kg 53kg szrugsy 2x 20pow 25pow BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy dwie serie kazdego cwiczenia -podciaganie nachwytem 15pow, -połsztanga 15pow -przenoszenie sztangielki 20pow -dzień dobry 25pow 20min rowerka trening sredni, w MC był zapas, pierwszy raz to cwiczenie robiłem wiec za bardzo nie wiedziaęłm jka dobrac [...]
[...] jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 40kg 40kg 35kg 35kg (+5kg) + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 20pow -dzień dobry 25pow 3 serie szrugsów brzuch 20min rowerka trening ok, w MC lżej niż na poprzednim treningu gdzie też był klasyk a dołozyłem 5kg, [...]
[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]
Wiosłowanie i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem. Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać. Trzy ostatnie [...]
Banan - ok, zatem przenoszenie tak zostawiam. Co do dynamiki, to wiem o co Ci chodzi i bankowo masz rację, postaram się tak robić. Ustaliliśmy tylko z Mawem, że narazie muszę przede wszystkim pozbyć się złego nawyku i skupić na prawidłowym, czyli ciągnięciu łopatkami. Do tej pory kaleczyłem wiosło całkowicie, bo większość roboty odwalały ramiona.. [...]