przenoszenie

[...] 8kgx8px3s (ciężkawo) Week 5 6kgx8, 8kgx10px3s (ciężko, jeszcze powtórzeń dołożyć) Week 6 8kgx12px5s (ciężko, albo serii do 15p, albo 10kg?) Deload 8kgx5sxmax 15/15/15/14/14 Unoszenie nóg leżąc 2xmax Week 4 15p, 12p Week 5 15p, 12p Week 6 18p, 15p Deolad 15p, 15p Rehabilitacyjnie: rozpiętki 3x12px3kg, przenoszenie hantla 12kg leżąc za głowę

[...] plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 12kgx12px3s; 30/26/25 (pompa!) Week 6 tylko warkocz 35/30/28 Deload 12kgx3sx8p, warkocz 25kg 30/25/20 Allachy stojąc (min. 25px4sx50kg) Week 4 30px4sx50kg Week 5 35px4sx50kg Week 6 35px4sx50kg Deload jw. plus rehab. przenoszenie hantli za głowę 10kgx3sx12p

[...] mi się, że Hesia próbowała tripod z rękoma jak do pawia. Więc rano chciałam spróbować. Wrzucam taki byle jaki filmik. Daję radę tak wejść z odwróconymi dłoniami, ale komfortowo to nie jest. I to przenoszenie nóg na boki też idzie i szłoby ładniej, gdyby nie to że wrzucam Wam dosłownie pierwszą próbę - o 5 rano:) https://youtu.be/km9ZcX_pNck

[...] i plecy. łokieć w rękawku, lekko uciskało i grzało. Bólu nie czułam. W sobotę postanowiłam lekko ten łokić wypróbować - było WL na + (drabinka, doszłam do 35x1), rozpiętki, przenoszenie hantla z głowę, barki - unoszenia na boki i lekko tricek. Nic się nie działo. Jestem dobrej mysli. Dzisiaj - już nie mogłam dłużej tych siadów odwlekać. Kolega [...]

[...] tory. kroki - ponad 7 tysi było miska - mniej niż 2 tys. było, czekolady nie było siłka - była godzinka (takie semi FBW: trzymanie sztangi, wyciskanie hantli na ławce, przenoszenie hantla za głowę, wiosło na maszynie z podparciem na klatkę piersiową, RDL, ławka rzymska w te i na odwrót, allachy stojąc). Gdzieś tam Masti pisał, ze przyszły [...]

24.05.2023 DT Siłka była, kroczków wpadło mało - 8 tysi, miska pod kontrolą - ciągle okolice 2 tys. Mam od jakiegoś czasu dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa [...]

08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]

16.07.2023 DT Zgodnie z planem. Fajnie bo pusta siłka, ja miałam dużo czasu - więc na spokojnie sobie zrobiłam co chciałam. KLATKA+TYŁEK HT na maszynie 12p z zatrzymaniem izometr. 20kg, 30kg, 45kgx3s (ciężko,aż się bałam podchodzić pod ostatnią serię) 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy [...]

02.08.2023 DT W poniedziałek tylko fikałam i rolowałam czwórki. Wtorek leń, a w środę siłka. W teorii byłam najedzona i pospana - zregenerowana też - powinno iść. A wlokło się niemiłosiernie i ciężko było. Już muszę za tydzień coś przy tym planie podłubać bo mi nudą zawiało. No i 45-50kg na maszynie do HT to wykańcza mnie psychicznie. A teraz [...]

09.08.2023 DT Wczoraj miał być DT pełną gębą, a wyszedł delikatny trenio ala "deloadzik". No trudno, nie zawsze jednorożce rzygają tęczą... Chociaż zupełnie szczerze powiem, ze Ja, która wchodziła na siłkę i Ja, która wychodziła z siłki - to zupełnie inne dwie baby były. Ta pierwsza to marudna jędza, ta druga to fajna laseczka była. Jedzeniowo [...]

25.08.2023 DT Piątek, piąteczek, piątunio! Fajny trening - ponad 1 godz i 20 min, ale warto było. Założenie było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień [...]

[...] chociaż muszę sobie jeszcze kilka razy powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były jeszcze wyciskania do rollera 47.5kg i 50kg. Po WL rozciąganie klatki - przenoszenie hantla za głowę. I szybki tyłek: HT na maszynie - i dałam rade pierwszy raz zrobić 55kg na 12p (do tej pory 50kg było tak męczące, że nie odważyłam się dodawać), [...]

14.11.2023 DT Ostatni dzień treningowy z tego "cudzego" planu. Musiałam wywalić 2 bardzo "wyuzdane" cwiczenia bo bym się nie zmieściła czasowo i kondycyjnie. Wyszło fajnie - 1 godz i 5min, czyli nawet jak dołożę ciężaru w kolejnych tygodniach to pewnie w 1 godz 15-1godz 20 min się zmieszczę. Dawno nie robiłam klasyka i czułam, oj czulam, głupie [...]

[...] tak zachowawczo na 45kg zostałam i popracowałam trochę. Nie było extra powera, nie było też dramatu. Na niedzielę planuję trenio z 47.5 i 50kg. Rozciąganie klatki potem - przenoszenie hantla 12kg. Tyłek: RDL z hantlami, drabinka do upadku każda seria. Przy 12kg to dopiero po ok 25p poczułam ze doopa ściska, przy 14kg dociagnęłam do 21p, przy [...]

[...] było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, rozciągające... Potem chłop dorwał racka i zaczął sobie ustawiać pod OHP. No to jak on poszedł szukać obciążeń, to [...]

[...] był jak cholera. Bez planu - ot, zrobić coś co nie będzie przeszkadzać w niedzielnych ciągach. Było wyciskanie sztangi zza karku stojąc, wyciskanie hantli leżąc na skos+, przenoszenie hantla, prostowanie na maszynie na 4ki i wykopy na wyciągu na dupkę. Na wariata, szybciutko, ale skutecznie. Wychodziliśmy ze znacznie większa ilością dobrej [...]

a nie lepiej zamiast przenoszenie dać jedną serie więcej np wyciskanie głową w dół lub na płaskiej ? ciekawe coś jest bardziej efektowne, chodzi mi o mase...gdzieś czytałem że HST powinno się składać głównie z takich ćwiczeń jak wyciskanie...zresztą nie wiem, kermit ty tu jesteś szpecjalistą, czy wyciskanie czy przenoszenie ? bo mi to rybka [...]

[...] negował to, co się wydarzyło w 43 roku. A że OUN wzoroeało się przy tym na hitlerowskiej próbie eksterminacji Żydów, to sami przyznawali. Ja się po prostu nie zgadzam na przenoszenie tego na zwykłych ludzi tu i teraz i na uogólnianie, że Ukrainiec = banderowiec. To ta sama poetyka wg której każdy Polak w Niemczech, UK czy USA to prymityw, [...]

[...] fotek z pierwszego posta ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf19a14df2ef4e7694d84d22aff3d914.png Trening > 1a. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 15 x 9,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 3 serie 15 x 4,4kg 2a. wznosy ramion bokiem 3 serie 10 x 3,75 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3 [...]

Rano bieganie 9,7 km, 54 min. Wieczorem zaległy trening, którego nie zrobiłam wczoraj. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,4 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. [...]