przenoszenie

[...] angazujace wlasnie cycki, dopiero na maszynie lepiej mozna zaangazowac plecy robiac ruch az do 180 stopni, wtedy czuc jak pieka najszersze:-)) na hantli nigdy plecow dobrze nie czulem. wczoraj wlasnie robilwem wioslowanie na suwnicy smitha polaczone zprzenoszeniem na maszynie i ruch od glowy az z wyprostem za tułów i pieklo jak diabli:-)

Przenoszenie bardzo fajne:-) wg mnie wykonujac hantlą, jest to bardziej cwiczenie angazujace wlasnie cycki) dla mnie to też ćwiczenie tylko na cycki ale za to bardzo fajne

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, [...]

Siemanko Dzisiaj klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120 10x60, 8x70, 6x80, [...]

[...] treningu: "Dzisiaj mam mega spompowane czwórki. Aż latają jak idę. Rządzę /-)_" oraz odnośnie całego zestawu "Zestawy są tak stworzone, że nawet w treningu na klatę robi się 90 przysiadów :))" Nie bojaj. Będzie wspaniale \-) ALE do miski dołóż z 50 gr ww, serio, serio :-)) A, i tam jest russian twist i przenoszenie hantli ... Co jutro robisz?

[...] barków zamień to wyciskanie na skosie bo wydaje mi się że to raczej już górna część klaty pracuje . Wyciskanie na barki w siadzie (skos) na maszynie Daj na przykład przenoszenie hantli bokiem . Ogólnie za mało serii prawie we wszystkich partiach mięśniowych . Na przykład na barki jest tylko 6 serii , zresztą prawie wszędzie jest 6 [...]

Jeśli chodzi o ostatnie treningi to np we wtorek były nogi: Wykroki z hantlami, do 30kg 4x20 Wyprosty 5x 12 Siady 5x 10-8 Uginanie nóg 5x 12-10 Wyprosty na ławce rzymskiej, na piętach 4x 15 Wczoraj push: 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + [...]

Wczoraj rano, po 1 posiłku Push: 1. Sztanga skos 5x 12-8 2. Seria łączona- rozpiętki + przenoszenie 4x 12+12 3. Seria łączona- wyciskanie hantli nad głowę+ unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z [...]

Dziś trzeci dzień niższych węgli. Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 70g płatków, 2jajka, 40g WPC, garść jagód. 2. Kurczak 180g+50g kaszy jaglanej+ Passata pomidorowa+warzywa 3. J/W TRENING 4 i 5 posilek- jeszcze przede mną :-) Trening: 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. [...]

Kolejny dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL. Dieta: 1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix [...]

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%. Dzisiejsza dieta: 1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC 2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa 4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki 1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku [...]

2014.06.17 Klatka 1. Rozpiętki - butterfly 3 serie po 20 pow. 2. Wyciskanie smith wąskim chwytem skos 4 serie po 12 pow. progres cięzaru 60/70/90/100 3. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10-12 pow. 35/35/35 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 serie po 14 pow. 15/17,5/20 5. Przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 14 pow. 20/27,5 Po [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

-podciąganie na drązku do brody lub za kark (co lepsze?????) 4x8 -wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4x8 - wioslowanie sztanga (do klatki) 4x8 -wiosłowanie hantlami (do klatki) 4x8 -przenoszenie sztangi leżąc 4x8 tak bylo by ok?? Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 17:20:45

[...] 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow sobie nie wyobrazam

Jeśli chodzi o głowę długa to lepiej sprawdzi się przenoszenie sztangi za głowę na ugiętych łokciach. Jako izolacja ofc, dodatek do 1-2 podstawowych ćwiczeń.

jak przenoszenie "na klatkę" tylko z łokciami ugietymi pod katem 90 st.

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]

Puma twierdził co innego, w dodatku wiele osób ćwiczy w siłowni z rok i mają odstające łopatki, w dodatku przenoszenie też ponoć trzeba ćwiczyć odpowiednio, żeby je poruszyć. Ech, popróbuję sam na własną rękę, jak nikt nie wie.

[...] max,max,max 9. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8 3. przenoszenie hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]