~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...a mówią, że siłownia szkodzi bardziej niżli codzienne życie...

jeśli problem jest aż tak duży to zapewne kontakt z lekarzem byłby nieodzowny

jeśli chcesz sam coś działać w kierunku wyleczenia sie to warto poszukać jakichś mądrych w tym kierunku art.- np. Mawashiego

jednakże nie jest możliwe raczej okreslenie w ten sposób "Twojego stanu"

jeśli trenujesz nadal to proponuje zachowac idealną technikę i zaczynac od ciężarów minimalnych i b. powoli je zwiększać

Wiem że kontakt z lekarzem powinien być ale ja znam jego receptę już teraz. Odstawienie siłowni panu pomoże + maści i nie obciążać pleców.Poczekam więc aż ból znów zmaleje i zacznę od zera z ciężarami.
PS.Siłownia szkodzi tylko tym którzy na nią nie chodzą i wygłaszają swoje ,,mądrości'' na jej temat.

Jak wyizolować głowę długą tricepsa? może być francuskie hantelkami leżąć, ramie pod kątem 90 stopni do d\torsu podczas całego ruchu?

Jeśli chodzi o głowę długa to lepiej sprawdzi się przenoszenie sztangi za głowę na ugiętych łokciach. Jako izolacja ofc, dodatek do 1-2 podstawowych ćwiczeń.

możesz jakoś zilustrować jak to wygląda, bo szczerze nie mam pojęcia co masz na myśli

jak przenoszenie "na klatkę" tylko z łokciami ugietymi pod katem 90 st.

Panowie takie pytanie.
Obecnie jadę planem 5x5 dla przykładu podam plan A:

Przysiad 5x5
WL 5x5
MC 3x5
Pompki na poręczach, 2x5, 3x8

Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru.
Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty:
Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., natomiast w ostatniej już tylko 3 samemu i 4 z pomocą.
Mam się cofnąć na ciężar 85kg i spróbować podejść znów pod 90kg np. za 2tyg. czy robić mniej więcej tak jak napisałem te 90kg ? Czy radzicie całkowicie cofnąć się z ciężarem o np. 2 tyg. ?

jak długo już trenujesz tym planem, ile pozostało do końca, jakie postępy na nim poczyniłeś?

Jestem w 5tyg. tego planu. Do końca nie wiem ile pozostało, bo nie mam jeszcze zaplanowane kiedy skończę.
Wynikowo jest tak (na przykładzie treningu A)
przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg
WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg
MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg

Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to tak naprawdę są moje "rekordy" i praktycznie jak narazie na wszystkich pójdę do przodu o 5kg tylko nie na klacie.
Dodatkowo minusem jest to, że muszę przeskakiwać z ciężarem co tydzień o 5kg, bo najmniejszy ciężar jaki mogę dodać na mojej siłowni na gryf olimpijski to 2.5kg na stronę ;/

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:20:52

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2011-08-18 18:21:39

jakie jest wasze(modow) podejscie do celowego roztrenowania...? jak czesto po nie siegacie? regularnie co powiedzmy 6 tygodni,czy dopiero jak czujecie sie juz przemeczeni...?

generalnie skonczylem wlasnie shotguna,z tym,ze cwiczylem nim tylko 5 tygodni,przed rozpoczeniem robilem tydzien przerwy...no i w zasadzie nie czuje sie bez mocy(moze troche,bo ostatnio sie nie wysypiam ),stad zastanawiam sie,czy nie zaczac push/pull od jutra juz. ostatni tydzien zrobilem sobie juz nieco luzniejszy(80-90%),wiec tym bardziej kusi mnie takie rozwiazanie :)