przenoszenie

[...] 3 x 15-12 -Szrugsy sztanga z tyłu 4 x 16 Triceps: -Francuz leżąc 12,8,6 -odwrotne pompki + ściąganie drążka wyciągu górnego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Brzuch: -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc Wtorek Trening B Plecy: -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15-12 [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria Środa: Klatka wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy wiosłowanie [...]

[...] 6. Podciaganie do karku 3x max 7. SZRUGSY 3x12 CZWARTEK: -KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12 3.przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 4.Pompi diamentowe 3xmax -BRZUCH --ABS WORKOUT lvl2 PIĄTEK: -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 2.Unoszenie [...]

[...] Podciaganie do karku --- 8 6 6 6. SZRUGSY ---12 10 8 6 CZWARTEK: -KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni --- 15 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny --- 15 12 10 8 3.przenoszenie sztangielki za głowe leżąc --- 15 12 10 8 4.Pompi diamentowe --- 20 15 10 -BRZUCH --ABS WORKOUT lvl2 PIĄTEK: -BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki --- 15 12 10 [...]

Rozkład 1: Wtorek Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8 Rozpiętki 12-10-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 [...]

[...] Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10 biceps : -młotki 8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg [...]

11.06.2012 Szerokość klaty + barki + bice Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił %-) ) 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Przenoszenie Robinsona 5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z [...]

Sobota:18.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC [...]

Flaszka, Prz - też myślę, że jak na amatora to nie ma tragedii %-) jedynie tych plasterków mogłoby być więcej, hehe ---------------------------------------------------------------------- 07.08 - dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie 10 godzin w pracy ... nic ciekawego, dieta dopięta. Dieta (nie pamiętam dokładnych wartości, ale mniej więcej coś [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 11 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 10kg x 20 12kg x 20 15kg x 15 18kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=HWGptSNyHj0&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +40kg na stronę x 12 +45kg na stronę x 9 (filmik) +45kg na stronę x 10 +25kg na stronę x 15 [...]

31.01.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 15kg/21kg/24kg/27kg/30kg/40kg x10 / regres: 21kg x18 / regres: 15kg x22 2. Rozpietki skos 12kg/15kg/18kg/21kg/30kg x10 / regres: 18kg x16 / regres: 12kg x24 3. Gilotyna skos 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg x10 / regres: 50kg x18 4. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic tego cwiczenia pod wzgledem progresu bo ostatnia [...]

[...] na wyc. górnym ______________________ 2 dni temu robione piersiowe, dziś powtóreczka, ciężary bez zachwytu wyciskanie na skosie kończyłem 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 ruchów na rękę, francuza sztangielką na 40-tce 20 ruchow i regres na 21kg i [...]

[...] piersiowe tak napuchły w rejonach przyobojczykowych, że byłem zadowolony:) rozgrzewkowe: 15,21 i właściwa 30kgx15, rozpiętki tylko 2 sety 9kg i 12kg po 20 ruchów i przenoszenie na 30-tkach kończyłem 16 ruchów i regres na 18-tkach. Unoszenie przodem fajnie weszło, francuz oburącz sztangielką na 46kg na 10 ruchów i regres na 24kg 15 [...]

[...] 30st, później regres na 24,18,15,12 powtórzeń nie liczyłem było ich sporo, zrobiłem 8 serii samego wyciskania, czas na rozpiętki 9kg,12kg,7kg,5kg powtórzeń również dużo i przenoszenie 15,21,24 i regres 18,15kg pełne czucie mięśniowe. Unoszenie przodem 4serie progresu i 3 regresu, krzyk, ból i palenie. I francuz na koniec 15,18,21,24,27, [...]

[...] kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na rozpiętki ze sztangielkami.

Piątek 50 min na czczo aeroby Siłowy Plecy + tył barków + 45 min aerobów Trening wyszedł bardzo słabo, przez 2 dni miałem problemy żołądkowe i byłem kompletnie bez sił, strasznie mnie ta choroba osłabiła i wycieńczyła. Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie [...]

27.11.07 Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg Wyciskanie skos gora: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x45 kg, 6x50 kg przenoszenie hantla: 3x12x11 kg Triceps Wyciskanie wasko podchwytem: 15x30 kg, 15x30 kg, 15x30 kg - ZALICZONE NA LAJCIE! francuz hantla siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia [...]

[...] a nawet w tej ostatniej moglem zrobic i wymeczyc 7dme powtorzenie ale myslac jak szachista o nastepnym ruchu postanowilem zostawic troche sil na wyciskanie wąsko . Później przenoszenie hantla i tutaj jestem kompletnie zielony wiec kazda rada bedzie mi pomocna Troche w wyciskaniu wąsko sie zawiodlem bo myslalem ze 106 uda sie x4 . No ale [...]

pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]