DZIEŃ 7 - 17.07.2015
Jestem już trochę zajarany jutrzejszymi zawodami, patrząc na liczbę startujących będzie tu się jutro działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny!
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g daktyli
1. 1 jajko, 4 białka jaj, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 100g mixu płatków owsianych/jaglanych, 200g mixu jabłka/nektarynki
2. 150g piersi, 85g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 2 jaja, 2 białka jaj, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego
4. 150g piersi, 75g pieczywa chrupkiego razowego, 30g nerkowców, warzywa
5. 150g piersi, 50g wafli ryżowych, 30g masła orzechowego, warzywa
6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego, cynamon, kakao naturalne, słodzik, aromat
Posiłek potreningowy oraz zestaw plażowy
SUPLEMENTACJA
CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
BCAA DNA – 15g na czczo przed treningiem
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
GLUTAMINE DNA – 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie
TRENING
Trening siłowy - plecy + brzuch
1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x5szt., 20x6szt., 15x7szt.
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8+4+3x47,5kg - podwójny rest pause
3. T-bar – 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg
4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem – 20x6szt., 16x7szt., 16x6szt., 15x6szt.
5. szrugusy na suwnicy – 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg
Na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch w zakresie 30-15 powtórzeń.
REFLEKSJE
Dzisiaj trening robiony na czczo, dlatego przed poszło 15g BSN BCAA DNA wraz z 20g BSN N.O.-Xplode. Taki zestaw zapewnił bardzo dobry trening i muszę przyznać, że plecy (mimo braku węgli przed) spompowane przekonkretnie.
Poza tym miałem przyjemność wykonać trening na siłowni Powerpit w Gdańsku i muszę stwierdzić, że jest to najlepsza siłownia na jakiej miałem, i zapewne będę miał, okazje ćwiczyć. Sprzętu całe mnóstwo i same konkrety bez fitnessowych pierdół. Na prawdę rewelacja! Będę chciał jeszcze wykonać tam trening jutro.
Oczywiście nie obyło się bez pamiątkowej fotki
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html