[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc, uginanie ramienia w oparci o wewn. część uda - tutaj również wszystkie ćw. 3x15 ŚRODA: Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi leżąc, wyciąg górny do klaty, wyciąg górny do karku, wyciąg górny do klaty podchwytem, na kaptury: podciąganie sztangi do góry stojąc, podciąganie [...]
[...] 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc około 10 serii po 8-12 ruchów Barki (mięśnie naramienne): wyciskanie hantli lub sztangi nad głową siedząc wyciskanie [...]
[...] wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? przedramie; wyciskanie sandowa, ruchy nadgarstkami z tylu i z przodu. / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia Nogi: teraz [...]
[...] na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie ok. ///dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na rozpiętki, np [...]
Płaska skos "+" "-" rozpiętki brama Płaska Skos motyle przenoszenie za głowę Można też robić płaską i skos hantelkami, a co za tym idzie zwiększać zakres ruchu. Pozostają też maszyny, ale to zależy od siłowni. No i zakres powtórzeń... ja walę od 20-12 bo wtedy ładnie pompuje piersiowe. Przy 12-10-8 nic nie rosłem :-)
1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Mój plan a dostępu do siłki nie mam Mam ławke prosta,skos hantle i sztangi
[...] na ławce poziomej "PROG" 6 ( WLICZASZ W TO ROZGRZEWKE ? ) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 4 1 IZOLOWANE WSTARZCY. 18 SERII NA KALTE /???????????? ZE 12 STYKIE W 100% DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] inne ćwiczenia tzn np w jeden trening klaty robic plaską szeroko, sztangielki na skosie i rozpietki plasko a nastepny trening plaska wąsko, plaska sztangileki z supinacja i przenoszenie, i tak co trening inaczej zmieniajac cwiczenia i chwyty CZY lepiej trzymac sie jednego treningu bez zadnych zmian przez caly cykl (4-8 tygodni) i dopiero potem [...]
[...] powinniśmy wykonywać wszelkiego rodzaju wiosłowanie ze sztangą czy też hantlami, pozwoli nam w pewnym stopniu zaangażować mięśnie najszersze grzbietu. Możemy również wykonać przenoszenie ze sztangą czy hantlami to bardzo fajnie zaatakuje mięśnie najszersze grzbietu. Oczywiście jak tylko będziemy mieć możliwość warto się zaopatrzyć w drążek. [...]
[...] wystarczą, nie wiem, zależnie od Twojej siły. Ja, jak nie miałem dostępu do siłowni robiłem sobie kiedyś prowizoryczną ławeczkę z dwóch puf, i wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki Oczywiście to w ramach poszerzenia asortymentu, nie zamiennie. Do tego wykonywałem pompki klasyczne, na podwyższeniu, w wąskim [...]
[...] z masłem + łyżka stołowa oliwy z oliwek. trening : poniedziałek klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 12 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w [...]
[...] do nas. Do tego czasu bardziej wskazne sa cwiczenia majace na celu ostrozne rozluznienie i rozciagniecie kregow (zwisy na drazku, unoszenie miednicy lezac na plecach na podlodze, przenoszenie nog za siebie lezac na podlodze na plecach). W zadnym przypadku nie wykonuj cwiczen wzmacniajacych dolny odcinek kregoslupa do czasu postawienia diagnozy.
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]