przenoszenie

20.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 min cooldown /13 min łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie na wyciagu waskim chwytem seria 1: x15 [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

28.12 Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Dieta: Wyjde na lekkiego hipokrytę ale wszedł dzisiaj lekki [...]

14.01 Do piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 [...]

30.01 Powrót do treningu i diety po 2 dniach problemów żołądkowych. TRENING: Klata+tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramion ze sztangielką w siadzie 3x15 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Dieta: Tak jak na zrzucie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 9 Dzień 6 Sprzątanie poremontowe, przenoszenie szafek itp. Nie miałam siły na nic więcej. Marzyłam o długiej kąpieli, ale nie mam wanny }:-(. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7599afe50aca4f06afbfe0ffc4f58b55.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-22 12:33:28

[...] 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg 7.kółko na brzuch x12+przenoszenie piłki na boki x20-30; calosc x2 Fajny trening, plecy dzisiaj czuje:P Trochę muszę podbić białko i wreszcie zmienić ta @#$@#$ łopatke wieprzowa bo mam jej dosc, [...]

[...] 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia na skosie co poskutkowalo lepsza praca klatki z mniejszą współpracą barków no i stąd mniejsze nieco cieżary [...]

[...] 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: czas zacząć nowy układ treningów zobaczymy jak się sprawdzi. Jeszcze 2-3 treningi klatki i trzeba będzie coś zmodyfikować .Jakby ktoś [...]

[...] hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x12p rozpiętki ławka płaska hantle po 13kg -12p, 10p ,11kg-12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 20,5kg-12p brzuch ss unoszenie prostych nog wisząc na drążku do kąta 90 stopni 4x15p+ spięcia 4x25p Uwagi : Śledząc dziennik Kowanator'a i [...]

[...] hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p 4. rolling-down skos ujemny 2x9p brzuch gigant serie unoszenie nog wisząc na drążku 15p+ spięcia 25p+ unoszenie nog leżąc z [...]

[...] złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling -down + przenoszenie hantla zza głowy 2 albo 3 ss rolling down to takie ciężkie rozciągające ćwiczenie ,mam hantle jak rolki chwytam młotkowo ,nogi powyzej tułowia na sofie i [...]

trening 11.04.2013 lublin siłownia klatka+tric klatka: 1. 4 serie łączone rozpiętki na płaskiej 12kg-12p/x2s 15kg-10p,8p +przenoszenie sztangielki zza głowy 21kg 3x10p,8p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki [...]

[...] 1.rozpiętki skos dodatni 15, 3x12p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15,12,11,10p 3.wyciskanie hantli na skosie chwyt młotkowy rozstawienie wąskie 15,12,12,10p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 15,15,12,12 barki przód wyciskanie hantli siedząc 15,12,12,10p unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 3x12p Uwagi OK Ktos z Kolegow [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

No to fajnie miałaś Trening: KLATKA, PLECY i TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 36kg 10/10/10/10 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 3)Unoszenie sztangielek z [...]

Dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x44kg 10x54kg 10x64kg 8x74kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg [...]

dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x46kg 10x56kg 10x66kg 8x76kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]

Trening: (rano na czczo): rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 2x15 !!!(nie dałam rady więcej, wstyd :-( ) 3b. pompki - 3x15 [...]