przenoszenie

Dzisiaj trening Klatka, Biceps: Odwrotne rozpiętki 5 serii 10x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 powt Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 powt Przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt [...]

Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

Zmobilizowałem się. Sesja poranna wykonana - bez ugięć w staniu na rękach. Południowa klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63kgx10p 68kg/4x7p poprzednio było 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za [...]

Po przyłożeniu się do treningu ramion nastąpił pewien spadek sił przy treningu klatki: 1.Wycisk. sztangi na skosie 49kgx12p 58x10p 63kg/4x8p było 4x9p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63x10p 68kg/4x7p 3.Pompki na poręczach ccx10p 5kg/7p 3x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg5x12p było 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x20p bz [...]

mietek - dla Ciebie to może być b.dużo (a jaka jest Twoja waga?) Klatka: 1.Wycisk. sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68/73/x10p 78kg/4x8p 2.Wycisk. sztangi na skosie ok.30 48/58kgx10p 63kg/4x10p 3.Rozpiętki na skosie 9/14kgx20p 19kg/2x15p 4.Przenoszenie za głowę 20kgx20p 27kg/2x15p W wyciskaniach dodałem po 1 powtórzeniu.

klak - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]

[...] więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić coś na nogi! (Nie chce się nic! - makabra!)

Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/8 7 6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków 8p (w ostatniej serii 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p Podc. na drążku nachwytem 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kgx20p Bezpośrednio po treningu żona zrobiła mi zdjęcie. Będę jeszcze [...]

Ciąg dalszy opychania się kołoczami - żona stwierdziła, że tyle nie zje i muszę jej w tym pomóc! Dopycham się jeszcze jabłkami - wydaje mi się, że jedzenie ich w większej ilości ostatnio przyniosło mi dosyć dobre efekty (a nie czułem głodu). Jabłka jem całe - wyrzucam jedynie ogonek. Rano jedynie 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. Rano: ugięcia w staniu na rękach 8x5p oraz marsz 7km Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12 68x10p 73kg/4x6p 4p Podc. na drążku chwyt równoległy po 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki [...]

Kapitan - pochlebiasz mi taką oceną! Wesele się skończyło! Dwa dni "żarcia" prawie bez opamiętania! Przede wszystkim mięsiwa i sałatki warzywne w pierwszym dniu. W drugim doszło dosyć dużo deserów różnych rodzajów - i po raz drugi miałem naprawdę pękaty i twardy brzuch! Próbowałem b.późną nocą przejechać 20km na rowerze lecz po 15km zrezygnowałem [...]

[...] prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening b.prosty: jednego dnia wyciskania w leżeniu i podciągania na drążku oraz przenoszenie za głowę a drugiego dnia wznos ramion w bok stojąc oraz podc. drążka wyciągu do brody! stojąc prawie każdego dnia trenuję brzuch oraz wyciskam sztangielki [...]

Pomału realizuję zamierzenia. A więc wstałem wcześniej i zjadłem posiłek. Potem oglądałem seminarium Radka Słodkiewicza (na YT z 2011 roku. Trening klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 2. Wyciskanie w siadzie 5x10-8p 3.Wyciskanie w siadzie ku dołowi 5x10-7p 4.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek [...]

Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]

No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p 2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p 3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu 4. [...]

Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]

masti - dzięki. W fajnych miejscach przebywasz. Okazuje się, że rok temu przysiadałem ze 110kg : http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_%26_Triceps_wg_ojan_a-t896004-s30.html ale to było w styczniu - czyli mam jeszcze trochę czasu aby zatrzymać upływ czasu i wrócić do rekordów ubiegłorocznych. :-) Dzisiaj rano klatka i biceps: 1a. Wyciskanie w leżeniu [...]