Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]
Mam jeszcze parę pytań co do ćwiczeń: Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków Masz jakiś film z tego ćwiczenia jak dokładnie robić? Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki Mogę zamienić na hantlę? Bo ze sztangą się nie zmieszczę...Którym filmikiem mam się sugerować by prawidłowo technicznie wykonać? [...]
Najlepiej kup sobie czym predzej 2 takie same Hantle ze zmiennym obciazeniem - bo na silownie raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic. Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - [...]
Dzisiaj trening Klatka, Biceps: Odwrotne rozpiętki 5 serii 10x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 powt Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 powt Przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt [...]
Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]
cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]
[...] (ciężar to sztanga domowej roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 wyciskanie jednej sztangielki na ławce poziomej-(10 kg [...]
Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]
[...] do konca? Wiem, że jak robie pod lekkim katem te hantle to jest okej, a na prosto to chrubocze. Wgl mój trening klatki wygląda tak(priorytet góra) wyciskanie hantli skos góra 3s 12-8 dipysy 5s 8 rozpietki 3s 12-8 przenoszenie hantla skos góra 3s 12-10 robic rozpietki w skosie? zmniejszyc dipsy i dac wiecej serii na hantle góra? Co myslicie?
Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łokcie powinny byc prawie rownolegle do gryfu,a u Cb wyglada to tak jakbys kladl nacisk na triceps, rozpietki- w miare ok, nie lacz hantli, bo tracisz napiecie miesniowe, przenoszenie- duzo nad technika pracuj i wyglada na to , ze powinienes ciezar wyregulowac. W kazdym z robionych przez Cb cwiczen jest zbyt krotki negatyw(powinien byc mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przenoszenie-gdy ulozysz sobie kat pimiedzy przedramionami i bikami, przez cay zakres ruchu nie powinien ulegac zmianie. w ten sposob zrobiles tricka:-) przy wyciskaniu, faktycznie nadgarstki cos zgiete mocno
Dan1984- przedramie luzne 35,5cm Oskar117- robiac kaptury rozbudowuje sie gorna czesc barkow i przod tez troche, wiec chyba zaczne robic kaptury, a na klate oprocz plaskiej, skosnej i rozpietek dolacze przenoszenie hantli za glowe na lezaco (mam nadzieje, ze wiecie ocb ).