przenoszenie

Tom moj trening na poprawe klatki, ktory ulozyl mi moj trener wyglada tak: 1. Rozpietki 15/15/15 2. Skos dodatni sztanga 10/8/6/6 3. Skos ujemny sztangielki 12/10/8/6 4. Przenoszenie 12/10/8 i klatke robie z bicepsem a w triceps z plecami i w tricepsie koniecznie musza byc pompki z poreczami. Polecam bo naprawde dobry. Zmieniony przez - Cybul08 [...]

no przenoszenie akurat lubie, fajnie pompuje i motyle rowniez pracują, z tym ze troche strach zakladac wiekszy ciezar...:/ , zdeka rwie barki mimo ze jestem rozciagniety dobrze

WTOREK14.08.07 rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

WTOREK 21.08.07 rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Brzuch...

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

Chyba tak to będzie wyglądało dziś: 01. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 6s 02. Wyciskanie sztangi leżąc: 6s 03. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do [...]

Właśnie o to mi chodziło, czy wystarczy np. Jeden dzień: wiosło, drążek, biceps, RDL Drugi : Wycisk leżąc, żołnierskie, przysiad, francuz. Bo obecnie ćwiczę jak poniżej i nie wiem czy nie za dużo tego ? Choć większość porad kończy się że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. [...]

[...] siedząc 3x 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (klęcząc na ziemi, wczoraj dużo lepiej mi to wchodziło niż ćwiczenie 5) 3x 7. wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 4x + 25 minut intensywnych aerobów Dzisiaj wieje nudą, wróciłem z uczelni i poszedłem spać, a miałem umyć auto bo wygląda okropnie [...]

[...] + 45kgx8p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę klęcząc 45kgx10p/45kgx10p/45kgx10p/45kgx10p 6. Wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 2x Mama mi dzisiaj przywiozła resztki bigosiku od babci, tym razem nie zapomnę się podzielić przeżyciami:-P A tak ogólnie to żarcie to [...]

tez mam problem z klatka tylko ze ja to mam wielki problem z ta górna czescia... ostatnio kolega doradził mi bo nie wiedziałem kogos spytac on instruktor były vc mistrz europy to powinien wiedziec i powiedział: skos obojetnie czym 3x6 rozpietki skos+ 2x12 rozpietki skos- 2x12, płaska 3x6 i ewentualnie przenoszenie hantla zza głowe...

1.Klata, barki 3 x 8-15 powt Butterflay Wyciskanie skos dol sztanga Wyciskanie skos gora hantle Przenoszenie hantli Sciaganie linek stojac w pochyleniu 70-80 stopni 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3 x 8-15 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga podchwyt Sciaganie wyciagu gornego podchwyt Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na [...]

greg widze ze robisz przenoszenie hantli. zauwazyles zeby to dzialalo dorbze na klate? b50 kiedys pisal ze dobre cwiczenie wlasnie na wew czesc klaty (daje jej wypukly ksztalt). bo jakos chcem sie zabrac za to ale nie mam przekonania co do tego cwiczenia zeby bylo takie dobre na klate

Przenoszenie trzeba robic technicznie,cięzar mniej istotny,pieknie pompuje dół i srodek i plecy przy okzaji....

[...] do przenoszenia hantli to bardzo dobrze to zobrazował Wiesław kruk że jest to bardziej ćwiczenie na plecy niż klatkę ,ponieważ górnej fazie mało co pracuje klatka ,dużo lepszą pracę można odczuć robiąc również przenoszenie ale robiąc je na wyciągu plecami do stosu .klatka jest przez cały czas napięta i poza samym chwyceniem wygodniej się robi

Przy Twoim stazu lepszy pierwszy trening z mala poprawka: na plecy w 3 treningu daj martwy, na barki zamien to wyciskanie zza glowy na sprzed glowy oraz przenoszenie hantli na boki, w 3 treningu na triceps francuskie siedzac a na bica zrob modlitewnik (jak masz do niego dostep)

Widocznie zla technike obierasz podczas treningu klaty. Mozesz sprobowac taki zestaw: WL, Wyciskanie hantli (mlotkowo), rozpietki, +ew. przenoszenie hantli za glowe i skup sie na technice, nie na ciezarach. pzdr

[...] obrączka - przetaczanie opony około 360kg, rzut kamieniarza – rzut kamieniem 25kg, słodka poziomka – waga przodem 20kg, marsz kamieniarza – przenoszenie 3 kamieni o wadze 50, 70, 90kg. Najlepszym okazał się mieszkaniec Juszkowa, Sławomir Łukawski zdobywając 62pkt., który nieznacznie pokonał drugiego zawodnika [...]

[...] z OSP, i mający w karierze nieumyślne spalenie swojego domku na działce Prowadził przedmiot za***iście, wszystkie te bandażowania (na jodełkę ), opatrywania ran, przenoszenie rannych, rozpoznawanie zagrożeń, gaszenie różnych pożarów, etc etc etc mieliśmy bardzo fajnie przeprowadzone, no i oczywiście wszystko co się dało w praktyce. [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki na poreczach,wersja na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)gorny skos rozpietki/przenoszenie NOGI przysiad przedni/tylni (sztanga/hantle, w zaleznosci od mozliwosci, lub ciezkie cw na czworoglowy, w zaleznosci od mozliwosci cw uzupelniajace, jak [...]