przenoszenie

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]

aczkolwiek jakieś rozciągające ćwiczenie (rozpiętki lub przenoszenie) bym zostawił :) choćby 2 serie

[...] 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Środa: Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy [...]

Cześć . Moglibyście polecić mi jakieś dobre ćwiczenie na tzw. ,, środek " klaty ? Znam tylko przenoszenie sztangielki za głowę leżąc , ale ze względu na długie ręce , to ćwiczenie słabo mi wchodzi i chce je zastąpić innym .

[...] że tyłek będzie namber łan pukico. Niespodzianka zamiast jutro to dzisiaj. siady 20x80 kg łydki 30x100 kg drążek neutr 2x4x27,5 kg + 10xcc wyciskanie skos 45st. 5x7x40 kg przenoszenie leżąc 2x8x30 kg biceps młotki 2x12x10 kg nadgarstki podchwyt 2x10x35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x15 kg unoszenie palców nóg 2x15x35 kg brzuszki skos 45 st 2x8x16 [...]

[...] co dobrałem może oceniłbyś na szybko bo nie jestem pewien czy ręce nie przeładowane i czy barki dobrze bedą atakowane?i myslalem ze nie dodac superseri do dnia klatka-plecy przenoszenie hantelki za glowe i przcyiaganie wyciagu dolnego hm? NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] mianowicie wyciskanie na klate na płaskiej ławeczce. Od 2 miesięcy podnosze 65 kg 7 razy, nie więcej, ani trochę. Zaznaczam że w każdym innym cwiczeniu na klate (rozpiętki, przenoszenie ciężaru zza głowy, skośna w dół i w górę, wypychanie ciężaru przed siebie siedząc) są postępu prawie z treningu na trening. Co mogę robić źle??? Drugie pytanie [...]

[...] mianowicie wyciskanie na klate na płaskiej ławeczce. Od 2 miesięcy podnosze 65 kg 7 razy, nie więcej, ani trochę. Zaznaczam że w każdym innym cwiczeniu na klate (rozpiętki, przenoszenie ciężaru zza głowy, skośna w dół i w górę, wypychanie ciężaru przed siebie siedząc) są postępu prawie z treningu na trening. Co mogę robić źle??? Drugie pytanie [...]

No więc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki (tylko gdzie to wcisnąć?)a na klatkę przenoszenie sztangielki w leżeniu. Wtedy będzie składny i ładny komplet?

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

Na co mogę je zamienić? Mój trening klatki to : Dipsy 4x10 Wyciskanie hantelek 4x6-10 Rozpiętki 4x6-10 przenoszenie 4x6-10 Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-04 22:01:58

ogólnie spoko ale wywaliłbym to : ćw3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń (ZAMIAST TEGO SKOS) ćw1.uginanie przedramion ze sztangielkami 1seria-12powtórzeń 2seria-10powtórzeń 3seria-8powtórzeń (SKORO ROBISZ UGINANIE ZE SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI JEST ZBĘDNE )

mam pytanie ... jakie cwiczenia sa na dolne aktony klatki jezlei mam tylko wolne ciezary i"deskowata" lawke skosna.... wiem ze jest przenoszenie zza glowy i wyciskanie glowa w dol... jest jeszcze cos?

duf ia --- proponuje sztanga lub sztangielki na skosie rozpietki tez mozesz tez dorzucic przenoszenie hantla zza glowe tez dobrze rozwija klatke

pytanie odnośnie treningu grzbietu... może być takie połączenie ?? -podciąganie na drążku -przyciąganie końca sztangi -wiosłowanie sztangielką w podorze o ławkę -przenoszenie hantla

1. jak zlikwidować wcięcie w tali/ robiąc mięśnie skośne czy raczej dolne plecy, czy może coś jeszcze innego/ 2. Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 2-4 strony w tył.

Szpetnysz co do twojego pytania. to też tak mam:P widocznie taka genetyka. ale mam i inne pytanie a mianowicie kiedy robię przenoszenie hantelką na klatę to czuje jak mi rozciąga górne części brzucha a na klatce praktycznie nic i cięzar dobieram tak żeby wykonać 12 powt z zapasem 2 3 ale nie czuję zebu klatka mi się męczyła. co może być tego [...]

[...] ciąg -drążek -wiosłowanie podchwytem -wyciąg 2 ćwiczenia (różne) -wiosłowanie do boku sztangietką sobota: klata -ławka płaska -wypychanie wąskim chwytem płasko -skos sztangietki+rozpiętki -za głowę przenoszenie sztangietek proszę was o odpowiedz, i ewentualne korekty (skrucenie go), i chce dodać że lubie długie treningi staż mój to 3 lata

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]