przenoszenie

przenoszenie sztangi modlitewnik Wodyna francuz wioslo sztangielką kvrwa od godziny Ci mówie że francuz nie może być bo łokcie napyerdalają no SS bic+tric

Jol Byki wykluczajac banana alias dr. koxa Co do klaty porponuje Plaska x 4 12-6 skos hantle x 4 - 12 - 6 przenoszenie lamanej sztangi x 3 12 - 8 Rozpietki wysoki skos + brama x 3 to na maxa Cwicze tak jakis czas pompa jak ja ******le a klata ze 3cm plus wiec na mnie sie sprawdza sprobowac nie zaszkodzi. Spadam na silke i do pracy Jol Kafary

1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]

Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? czyli ss ma wygladac tak? uginanie 12, wycisk w waskim 12 przerwa 1,5 min uginanie 10, wycisk w waskim 10 przerwa 1,5 min itd...

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

Parę dni mnie nie było więc dam rozpiskę z kilku ostatnich. W weekend zrobiłem sobie ze swoją stałą ekipą takie małe ostatki więc o trzymaniu diety nie było mowy, chociaż się starałem W poniedziałek już wszystko tak jak powinno być, ale dziś dzień kobiet, więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% [...]

[...] Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wznoszenie łydek 3x10 Dzień2 [...]

20.01 21.01 22.01 SFD/Images/2015/7/30/f66d7345128a41cf926eb04c60955653.jpg Klatka + tricepsy Seria łączona - Wyciskanie szatngielek na ławce skośnej 15x20/12x25/10x30/10x35/8x40 - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12,5/12x12.5/12x12.5/10x12,5/8x12,5 Seria łączona - Wyciskanie na maszynie 10x60/10x70/10x80/8x90 - Przenoszenie cięzaru na maszynie [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

[...] 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki dół 4s 30 powtórzeń ŚRODA: - prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12 powtórzeń - MC 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - przenoszenie sztangi 3s 15-12 powtórzeń - podciąganie sztangi do brody 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-13 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

AndrjuU nic specjalnego nie robiłem przenoszenie sztangielki za głowe w treningu klatki jedynie bf poszedł w dół to cos tam sie pojawiło Cyklon w miare konkretny sie szykuje to racja Ale jest duzo rzeczy do poprawy a czasu juz malo raptem niecaly rok do UMP 2011

Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]

[...] do podłogi.. strasznie ciężko mi było w takij pozycji jak na filmie i ciężar marny:-?4kg.. :-? (dodatkowo nie mam łamanego gryfu) http://www.youtube.com/watch?v=KEkM--1qP6A przenoszenie sztangielki - rozciagajac sie dotykalam sztangielką podłogi :-? tu potrzebuję instruktora by mi pokazał http://www.youtube.com/watch?v=XWcEPXXGNlA gilotyna [...]

Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]

4 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg [...]

12 lipca 2013 DT Klatka obolała Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

hahah, właśnie się zorientowałam, że ćwiczenie, które robiłam to nie jest przenoszenie hantli w poprzek ławki, tylko jakieś dziwadło-niewiadomo co, które raczej barkom nie służy. Człowiek durny, nie chce googlować, to ma.