przenoszenie

[...] planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 # przenoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]

wszędzie gdzie się rozglądałem za ćwiczeniami na mięsień zębaty przedni polecano przenoszenie hantelki... no więc próbowałem no i g..... , nie czuje po tym w ogóle tego mięsnia, sprawdzałem jedną ręką czy się napina i niestety nic sie nie dzieje, owszem pracują mięśnie piersiowe itd. ale nie zębaty, a bardzo mi na nim zależy bo mam odstające [...]

No to joł %-) Witam wszystkich w moim dzienniku (ale to zabrzmiało @@-)). Nie będę robić przydługich wstępów, żeby chociaż jedna osoba doczytała do końca to co tu napiszę (chociaż i tak wiem, że pierwsze co zrobiłeś, to przewinąłeś do fotek %-)). Mam na imię Natalia (nie trudno się chyba domyślić?), latka lecą, ale w głowie dalej siano 8-) Ci co [...]

Jestem endoomrfikiem (60 kg 175cm i 16 lat). Prosze o sprawdzenei i korekte mojego planu cwiczen. Z gory thX PLAN: PON (triceps + biceps i przedramie) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 serii 8 powtorzen (8 powtorzen na 1 reke), 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7 serii 8 powtorzen, 3.UGINANIE [...]

Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

[...] plecy/triceps/brzuch barki/brzuch Generalnie starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata wyciskanie na płasko wyciskanie skos przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej brama rozpiętki na maszynie Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) .UGINANIE RAMION ZE [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

[...] 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 - sztrugsy sztangą 2x6, 1x12 2 dzień treningowy: klata, barki, brzuch klata -wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 [...]

Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]

[...] 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami 3x8 - sztrugsy sztangą 2x6, 1x12 2 dzień treningowy: klata, barki, brzuch klata -wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 [...]

wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - uginanie [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] -czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]