przenoszenie

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

tylko że klata kolegi nie jest klasycznie wklęsł na środku tylko w zaznaczonym miejscu bo jest to krzywica Wygląda tak jakby dostał cios w klate i by mu tak zostało. Wykombinowalem żeby może wrzucić przenoszenie sztangielki do planu dla rozciągnięcia klaty i zwiększenia jej objętosci. Dzięki za odp Mawashi

Rzeczywiscie, nie zauwazylem, zasugerowalem sie przerwa miedzy przyczepami mostkowymi. Niestety moja ocena jest taka jak wyzej, defekty budowy szkieletowej da sie naprawic operacyjnie a nie cwiczeniami. Jednak przy podjeciu aktywnosci fizycznej trzeba szczegolnie przykladac sie do rozciagania ogolnego. Ps. Przenoszenie sztangielki nie powieksza [...]

Do bani. A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie 3s wiosłowanie podchwytem 3s

A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie 3s wiosłowanie podchwytem 3s Ćwiczy tym. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-21 12:32:59

ok 2 minuty. Viren: a gdzie dwuglowy uda? gdzie lydki i brzuch ? biceps no ok jest drazek, a osobnego cwiczenia nie dac? i jeszcze: przenoszenie tej sztangielki to nie jest izolowane? Cos mi sie nie widzi takie cwiczenie do FBW

a to przenoszenie sztangielki to z tego co czytalem to nie jest cwiczenie na wiele partii miesni, nie da sie jakiegos cwiczenia bardziej rozwijającego dac zamiast tego? i na tego tricka na pewno 3 serie ( tych poreczy ) ?

[...] takie pytanie - jakie przerwy pomiedzy kolejnymi seriami robisz/robic? 2 - 5 minut, jeśli NAPRAWDĘ dajesz z siebie wszystko, normalnie 2-3 min, w izolowanych 1,5 - 2 a to przenoszenie sztangielki to z tego co czytalem to nie jest cwiczenie na wiele partii miesni 1. Poszukaj sobie czegoś innego do czytania. 2. poręcze są między innymi na [...]

[...] mi tylko czy jest jakas roznica w efektach ... bo osobiscie wole 1 reka. I jeszcze mi sie pare pytan nasunelo: Czy do tego : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s moge dodac z 2s na biceps? I jeszcze pytanie... czy 3 cwiczenia na brzuch ( podciaganie kolan w zwisie, skrety tlowia(twister) i brzuszki ) po 3 [...]

[...] trzymam węgle bardzo wysoko, nie zalewało mnie nigdy jakoś bardzo trening pleców w tej chwili oparty o wolne ciężary wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami, podciąganie, przenoszenie za głowe, tylko staram sie ten trening zmieniać.. np raz wiosłowanie sztangą daje w oparciu tułowia o ławke, raz normalnie, zmieniam podchwyt na nachwyt itd.. w [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

Trening klatki i pleców 1.Wycisk Smith gora + butterfly 4x 10+10 2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10 3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10 1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10 2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10 3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt [...]

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)8-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg Rozpiętki płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , rozpietki i przenoszenie z hantla . gdyz musze cos pozmieniec w cwiczeniach na Klatke bo nic mi nie idzie na nia. a mianowicie przeczytalem taki ciekawy artykul i skorzystam z porady [...]

Juz daję. Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]

25.06.13 Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission. A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY [...]

[...] partie, których nie trenowałem na siłce. Teraz chcę zrobić trochę inaczej. Będzie to wyglądało tak: plecy klatka nogi naramienne, ramiona plecy podciąganie 5s wiosłowanie 5s przenoszenie sztangi 5s szrugsy 5s klatka dipy na kółkach gimnastycznych 5s pompki z nogami wyżej 5s pompki zwykłe 5s wznosy kolan w zwisie na drążku 5s spięcia brzucha 5s [...]

[...] 4 serie wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpiętki 4 serie I jeszcze inny rozkład: wyciskanie hantli z supinacją na płasko 4 serie wyciskanie na skosie w góre 3 serie przenoszenie hantla 3 serie rozpiętki/linki 3 serie Itd. Jak widzisz kombinacji mozna by tworzyć, a tworzyć...wybierz sobie taką, która będzie ci pasować...Ogólnie zamysł [...]

[...] w siedzieniu z obciążeniem środa przerwa czwartek : klata wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławeczce 45 st. 4x12,10,8,8 : rozpiętki 4x10 przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łam. w leżeniu 4x12,10,8,8, : wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 4x10: [...]