W pogoni za masą.

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r

Klatka+Biceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg

Rozpiętki płasko
10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg

Przenoszenie hantla za głowę
8pow.-18kg/8pow.-18kg/8pow.-20,5kg

Biceps

Uginanie ze sztangą prostą stojąc
10pow.-32kg/8pow.-36kg/6pow.-40kg

Uginanie ramion z hantlami stojąc
10pow.-12kg/8pow.-16kg/7pow.-16kg

Kvrwa po wczorajszym Przenoszeniu hantla za głowe mam straszne zakwasy na tricepsie i na kapturkach

Dzisiaj

Plecy

Tutaj trochę do pieca doybałem

Ściąganie drążka za głowę siedząc
12pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg

Wiosłowanie hantlem
10pow.-22kg/8pow.-32kg/6pow.-37kg/5pow.42kg+dobitka 20pow.-17kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Tutaj poszło dobrze

Wiosłowanie na maszynie nachwytem
12pow.-60kg/10pow.-80kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg

Szrugsy z hantlami
12pow.-27kg/12pow.-27kg

Łydki

Wspięcia stojąc z hantlami
15pow.-27kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg/12pow.-32

Łydy będę robił teraz 2x w tyg

Jeszcze dziś podrzucę filmy z wiosła i przenoszenia za głowę



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-03-05 20:37:31

Kvrwa nie wiem co jest filmy nie działają

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-03-05 22:13:43

Siema dzisiaj DNT Micha trzymana, od poniedziałku będą filmy z treningów miały być wcześniej, ale miałem problem z telefonem. Wszystko uzupełnienie w tygodniu

Siema dzisiaj Klatka+Biceps

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg

Rozpiętki z hantlami płasko
10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg

Przenoszenie hantla za głowe
10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
10pow.-32,5kg/8pow.-36kg/7pow.-40kg/6pow.-42kg

Uginanie ramion z hantlami stojąc
10pow.-12,5kg/10pow.-12,5kg/5pow.-16kg/5pow.-16kg


80kg




72kg






Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-03-11 22:14:52

pokaż filmy jak na bicka uginasz 42kg sztangą ;]
siła widać że jest nie mała

Ok. Wrzucę na pewno, ale wczoraj akurat nie nagrałem bica więc dodam w Poniedziałek dopiero

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-03-12 06:31:27

Siema dzisiaj Plecy

Ściąganie drążka za głowę
12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg/10pow.-90kg

Wiosłowanie hantlem
10pow.-24,5kg/8pow.-34,5kg/6pow.-39,5kg/6pow.-44,5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg

Wiosłowanie na maszynie nachwytem
12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg

Szrugsy z hantlami
10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami
15pow.-27kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg


Ściąganie drążka
90kg




Wiosło hantlem
34,5kg




Wiosło hantlem
44,5kg




Wiosło sztangą
70kg




Wiosło sztangą
80kg




Wiosło na maszynie
90kg




Szrugsy
29,5kg




Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-03-12 21:48:34

Siema dzisiaj DNT Jutro Nogi, wypiska będzie wieczorem

Siema wrzucam trening z Czwartku i Piątku


Nogi

Przysiady ze sztanga na barkach
10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-75kg

Wykroki z hantlami
8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg

Uginanie podudzi leżąc
15pow.-25kg/12pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg

Wyprosty w siadzie na maszynie
12pow.-60kg/10pow.-70kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami stojąc
15pow.-27kg/12pow,-32kg/12pow.-32kg/12pow.-32kg


75kg

Barki+Triceps

Wyciskanie hantli siedząc
12pow.-14,5kg/10pow.-22kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg

Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg

Unoszenie krążka w przód
12pow.-15kg/12pow.-15kg/10pow.-15kg/8pow.-20kg

Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg

Triceps

Prostowanie na wyciągu stojąc
12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-30kg

Pompki w podporze tyłem
12pow.-15kg/10pow.-20kg/8pow.-30kg

Pompki na poręczach
7pow./6pow./5pow.+5kg

Na Barki robiłem dropset, ale już tego nie zapisywałem. Poręcze poszły słabo bo barki nakurviały i nie dawałem już rady.