przenoszenie

[...] na ławeczce,mogę tak robić ? 5. face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ? 6. biceps, cokolwiek i bez progresji ? 7. przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ? Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś chcę to wdrożyć :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 [...]

Godzina i 15 min to tez troche za długo. W godzine masz to zrobic :D:D. Tak samo push. Przenoszenie-pewnie tric pospinany masz, proponuje rolowanie z pileczka przy scianie. W naszym wieku trenuje sie z duza intensywnoscia a nie objetoscia.

[...] 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi zapartymi pod kaloryfer. Może potraficie mi podpowiedzieć czy taka modyfikacja może być? 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 - nieziemsko przyjemne dla pleców zmęczonych noszeniem Zosi! 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 - [...]

[...] do filmiku z WL, to cos wrzuce jednak nie teraz. Co do klaty, to obecnie glownym cwiczeniem jest Wl, nastepnie wycisk skos tu hantle lub sztanga, na koncu rozpietki czasem przenoszenie hantli dorzucam. semen225 w łapce prawie 40 cm :P Co do barków to robie wycisk sztangi zza karku, tu nie zaluje ciezaru, wzonsy sztnagielek , przyciagania , [...]

[...] układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona 1. wyciskanie sztangi na płasko 5s 2. wyciskanie hantli skos 4s 3. rozpiętki płasko 3s 4. przenoszenie hantla 3s 1. sztanga prosta stojąc 4s 2. modlitewnik ze sztangą 3s 3. młotki siedząc 3s 4. sztanga nachwytem 2s 1.uginanie nadgarstków nachwytem 3s 2. uginanie [...]

[...] w stagnacje. Co do przenoszenia sztangielki zza głowy to jak masz dostęp do wyciągu polecam krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. Należy tu pamietać, że przy krzyżowaniu linek pracuje cała grupa mięśni piersiowych oraz przednie aktony mieśni naramiennych. Natomiast przy [...]

[...] sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Bardzo fajny plan. Przy klatce daj przenoszenie sztangielki w poprzek ławki.

[...] tylko na klatke zrób wiecej serii np z 14 -wyciskanie na płaskiej 12<10=8=8 -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym [...]

[...] z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie [...]

wiek - 26 lat (za miesiac z groszem) waga - 97kg wzrost - 182cm staz - na powaznie 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: [...]

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 2 serie Tak zostawię. Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?

przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 dodać? a do nóg wysoki step 3x10 ?

Dobry temat Ja robie przenoszenie sztangi nad głowę, z lekko ugiętymi łokciami, ale nie kończe francuzem, mimo to, triceps mocno dostaje po dupie, szczegolnie jesli mam poręcze w planie

Dieta przez ostatnie 3 miesiace wygladala mniej wiecej tak.http://s16.postimg.org/56s3wsv39/dieta_2013_08_28_3.png Trening Split 3x w tygodniu wygladał tak. Poniedziałek (Plecy + Tył barków) 1. MC ( 12,10,8,6,4 ) 2. Podciaganie z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( [...]

[...] głową w górę 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 -butterfly 12-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją 15-15-15 [...]

Na właśnie, ja przy pompkach czuję tylko trica, a przenoszenie jest fajne, ale czy wystarczy?

Rozpiętki to prawie jak przenoszenie, tylko nie mam pojęcia jak ja to ze sztangą zrobię . Koniu, przekonałeś mnie właśnie, żeby spróbować . Co do pompek, to ograniczona ruchomość prawego nadgarstka nie pozwala mi za bardzo kombinować, ale może coś się da zrobić.

[...] z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie [...]

[...] (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc (15-13)