[...] planowo wszystkie ćwiczenia i na koniec triceps. trening: -wyciskanie na hammerze skos w górę -rozpietki skos w górę -wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi) -przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek -prostowanie ramion z drążkiem prostym -francuskie uginanie siedząc gryf łąmany -prostowanie jednorącz [...]
100+ zł + jakieś 20 za kartę klubową na najbliższej siłce. Musiało by mnie nieźle poyebać, żeby bulić tyle tylko po to, żeby zrobić tam dwa treningi. Sesję kończę w środę za tydzień, więc przy niepomyślnych wiatrach pójdą 4 treningi rząd. Plecy+bok i tył naramiennych->klatka->ręce->nogi - taki układ planuję, aby ze sobą nie kolidowały. [...]
ok to zdradze wam sekret Tym mi się fajnie ćwiczyło: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12<10<8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12<10<8 3. Wyciskanie wąskie+przenoszenie 2x 12-8 (superseria taka Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe na 15 powt-tak na dopompowanie. Ale kiedy to było hehe ... pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]
W klatce zamieniłbym przenoszenie na wyciskanie hantlami.W barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy ,a podciąganie wzdłuż tułowia na szrugsy.
Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]
Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z [...]
>Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić [...]
[...] w klasyku 180+ i zabrakło mi 2 dni do pełnego odwodnienia, byłem najmłodszym zawodnikiem w swojej kat. ale pozamiatałem paru koni z lepszą forma:D posisnij przed zawodami przenoszenie zeby ładnie zeby powyłaziły:D(ja tez zaniedbałem:D) jak byś mial jakies pyt dawaj na gg mam juz doświadczenie po d2010:D moge udzielić ci kilka wskazówek:)(np. [...]
Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
Podciągaj się na drążku szerokim nachwytem, przenoszenie sztangi za głowę na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą, szerszy się zrobisz od tych ćwiczeń ;p tak w ogóle to zapraszam do mojego dziennika :p
To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]
13.11.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10kg 12x12.5kg 10x15kg 6x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x17,5kg 12x18,75kg 10x20kg 8x21,25 kg 4.UNOSZENIE CIĘŻARU PRZED SOBA 4 serie x13 [...]
23.12.16 Dzień 27 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (17,5 kg) 1x10 (20 kg) 1x8 (22.5 kg) 5.PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3X12 pow Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x [...]