przenoszenie

[...] w tym tygodniu... Ale na trening znajdzie się czas fbw juz troszkę mi się znudziło dlatego jakiś trening dzielony robię. jako rozgrzewka brzuch: podciąganie kolan do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg [...]

[...] klaty nie mam pojecia jak cwiczyc (skosu brak), myslalem (atlas;) ze wyciskanie cwiczy cala klate, a z rozpietkami to juz bedzie full. Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z tym co dorzucic do grzbietu (moze jakies szrugsy?.. nie wyglada na trudne;) bo samo wioslowanie + [...]

no kreatynke odpusc sobie przynajmniej na kilka tygodni, zobacz jak bedziesz reagowal na wysilek przed praca gdzienamiętnie obciazasz dolny grzbiet glownie ( przenoszenie tych szyb ) rozpisales sobie dosc ok,ale poda jakie cwiczenia bys robił

no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]

[...] Białko QNT po treningu Carbo Olimpa oraz mono mega caps. Ten trening dzielony to ma wyglądać tak np. poniedziałek: płasko, rozpietki i motyl; powiedzmy czwartek lub piątek przenoszenie i skos do góry? I jeśli to dzielić to jak z powtórzeniami? Dodać 2-4? W ćwiczeniu dwugłowych ramion mam tyle samo serii bądź nawet jedną mniej tylko inne [...]

[...] piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Otwartych Mistrzostw Polski Strongman kat. do 105 kg – 17.04.2016 1. Yok 360kg na czas 30m 2. Martwy – auta 3. Walizki 130 kg (60m) 4. Wyciskanie platformy + załadunek – na rekord 5. Opona 270kg przetaczanie 8 obrotów + przenoszenie worka 90kg 30m + załadunek kamieni 120 kg – na czas Organizator zastrzega sobie możliwość zmiany konkurencji.

No to czas dzisiaj na biedną klatkę...:-D Wyciskanie hantle płasko 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12 Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 podwójny drop w każdej serii Przenoszenie hantli za głowę leżąc + rozpiętki 2x15 Wyciskanie siedząc gumy 4x25 Sprężyna 3x20 Dipsy 3x20 Pierdołki na brzuch allachy [...]

Klatka Wyciskanie gum siedząc jako wstępne zmęczenie 4x30 Wyciskanie hantle płasko 3x15,10,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8,8 podwójny drop w każdej Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15 Sprężyna 3x20 Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10 [...]

[...] 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl; Po konsultacji z ekspertem odpowiedź odeślemy zainteresowanemu, zamieścimy w „Polsce Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl. Zapraszam!!! Tam dowiemy sie dokładnie jak się odbedzie przenoszenie do REZERWY!!!

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]

[...] sztangi płasko 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10 rozpiętki 3x 10 to teraz zrób tak wyciskanie sztangi skos 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantelek płasko 8, 8, 8 przenoszenie lub brama 3x 10 zmiany zastosuj do każdej partii i wszystko powinno być ok, odnośnie bica i trica kolejność ćwiczeń możesz nawet zmieniać co tydzień oraz [...]

WITAM MAM PYTANIE-ĆWICZENIE PRZENOSZENIE ZA GŁOWE (LEZE NA PLECACH - RĘCE LEKKO UGIĘTE, I WYKONUJE RUCH Z NAD KLATY ZA GŁOWE) NA CO TO BARDZIEJ IDZIE NA MOTYLE CZY NA KLATĘ ? Darek

1 można by dać coś zamaist jednego wycisku na ławce, może masz jakieś hammery czy przenoszenie dac 2 daj wykroki zamiast suwnicy 3 wznosy mogą być na ławce 4 ile nakąłdać to trudno pwoiedzieć dopóki dobrą technikę trzymasz, nie gibaj się 5 od lutego trochę sporo jak na jeden plan, ale jak masz efekty to ok ciagnij go 6

moim zdanie przenoszenie zbędne i daj pierwsz wl potem skos i rozpiętki a nie chcesz polaczyc klata+tric plecy+bic nogi+barki? na bica ok za duzo seri na trica daj po 3s 20s na plecy wywal sciaganie do klatki reszte zostaw, chociaz dwa wiosłowanie zbędne moim zdaniem reszta ok. Barki też oszczedzaj daj po 3s 3ćwiczenia Ty nie dobry sezonowcu

[...] triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki wyciągu - 3 [...]

[...] - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 3-4S 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki [...]