Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

_Szajba_

Dwie sekundy w zwisie to nie problem, przed rozpoczęciem filmu już wisiałeś.
Dipy natomiast, bym poprawił, bo jeśli Masti je zaliczy to pojawią się podejrzenia o kolesiostwo
Na pewno potrafisz do pełnego wyprostu

Ok żaden problem mogę na pełen wyprost. Po prostu w żadnym ćwiczeniu nigdy nie robię przeprostu żeby cały czas mieć stałe napięcie mięśnia. A jak wiadomo pełen wyprost blokuje staw i odciąża dany mięsień

Legs day
Dzień masakryczny....przysypiam gdzie stoję a śpię gdzie siadam. No to na treningu swoim sposobem na pobudzenie CUN troszkę zwiększona objętość i od razu czuję, że żyję. Kiedyś słyszałem, że "aby poczuć, że żyjesz na treningu musisz umrzeć."
Przysiad przedni 10x10 60 sek przerwy
Przysiad tylny 5x10
Hack przysiad 5x10
Wyprosty siedząc 5x15
MCNPN 5x10 powolny
Dwójki stojąc 5x12
Wspięcia stojąc 10x20 30 sek przerwy
Komentarz: chciałem jeszcze zrobić wykroki na dopompowanie ale zrobiłem jeden bez obciążenia i nie wstałem

Gałązki
Supinacja siedząc 3x10,10 w każdej podwójny drop
Łamana modlitewnik 3x15
Prosta stojąc 3x21
Młotki stojąc 3x10,10 podwójny drop w każdej
Francuz siedząc hantle 3x10,10 podwójny drop w każdej
Francuz leżąc 3x12 łączony z wyciskaniem wąsko 3x12
Wyciąg stojąc 3x12
Lekko na brzuchol allachy 5x15, wznosy na drążku 5x15, spięcia leżąc 5x15 przerwy 30 sek
Komentarz: ostatni trening na ten tydzień. Tydzień splitowy o zwiększonej troszkę objętości jak narazie wchodzi pięknie. Jutro obowiązkowy odpoczynek..jak dam radę

Pomału zaczyna mnie denerwować ta Twoja bezradność
Weź się w końcu w garść i odpocznij!

Ok no to odpoczywam...zaledwie 60 min aerobów w formie aktywnego wypoczynku...na żelazo tylko patrzyłem:)

Chciałem zacząć redukować ale się boję Ten kalkulator jest lepszy niż tanita

Klatka
Wyciskanie gum siedząc jako wstępne zmęczenie 4x30
Wyciskanie hantle płasko 3x15,10,8 potrójny drop w każdej serii
Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8,8 podwójny drop w każdej
Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12,8 podwójny drop w każdej
Przenoszenie zza głowę + rozpiętki 3x15
Sprężyna 3x20
Pierdoły na brzuch żeby coś tam było dragon 6x10
Komentarz: miały jeszcze wejść dipy ale tym razem do głosu doszedł prawy rotator. Dziwne bo zawsze lewy nie dawał żyć a tu taka niespodzianka. Od dzisiaj będzie na początek dnia 20min aerobów...jak będzie ochota oczywiście.

maceek

Chciałem zacząć redukować ale się boję Ten kalkulator jest lepszy niż tanita

Pytanie te 70 cm jest na wciągniętym jak w konkursie ?,jak tak to żle do tego badania pomiar raczej na rozluźnieniu brzucha.

na luz wylicza 4,6%...to i tak zagrożenie życia:)

Jak się zbliżasz z BF do Münzera to faktycznie zaczyna być groźnie.